太极八段锦的学习心得

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发表时间:2021-02-18 01:43:21 更新时间:2021-02-18 01:01:41

楼主:完璧归赵之中年  时间:2021-02-17 17:43:21
网络上输入太极八段锦几个字,便会弹出很多视频和教学内容,真是百花齐放,但是如果你多打开几个视频便会发现,一套太极八段锦的八个动作,在不同的视频里有些许的不同,而且都号称正宗。古语有云:失之毫厘,谬之千里。那到底谁家的更好、更有效果呢?结合自己的学习体会和锻炼反馈,提出几点心得,共各家评点。
总体:1.既是太极,就不能没有呼吸配合,所以学习八段锦首先要调整好呼吸,在打拳过程中配以呼吸,才能起到强身健体的效果。整套动作均采取逆腹式呼吸方法。
2.太极,要动作圆转、流畅,不急不躁。
3.每个姿势要有停顿,至少3秒钟,个人体会可以数3个数。
4.姿势要保证到位,外表看是舒缓,内在要用力,就是用内劲。
第一式:双手拓天理三焦
要点:双手拓天到胸膈肌的位置时,双腿逐渐伸直,同时吸气,注意采取逆腹式呼吸方式,头随双手的上托而上仰,双手到头顶的时候,脸朝上看着双手,然后恢复目视前方,同时双手位置不要变动,尽可能保持与身体处于一条直线上。停留3秒后,双手下落,同时呼气。
第二式:左右开弓似射雕
搭腕的时候双腿逐渐伸直,同时吸气,开弓时呼气,同时双手要用内劲,好比如双手正拿着一把弓要用力方能拉开一样。拉到位时停留3秒钟,然后换另一式。
第三式:调理脾胃需单举
手臂上举时吸气,下落时呼气;上举的手指间朝向身:体另一侧,上举的手和下按的手要呈对拉状态,也就是说尽可能身体后方、上方、下方使劲,使双臂处于绷紧状态。
第四式:五劳七伤往后瞧
起身时吸气,转正时呼气,面部转到左右后方的时候要停顿3秒钟。
第五式:摇头摆尾去心火
左倾或右倾之前保持正常呼吸,开始旋转的时候开始吸气,摆尾结束下坐的时候开始呼气。
第六式:两手盘足固肾腰
双手下落之前正常呼吸,反穿开始吸气,手从后背摩玉到脚背要用力,按摩的过程中,要目视脚背,不要低头。盘足停留3秒钟,然后先双臂上举到与头部平行时起身,相当于由双臂将上半身带起来,腰腿用力。
第七式:攒拳怒目增气力
出拳时要用力,好像拳头有什么重物阻挡前进一样用力,同时配合以抬眉瞪眼,此时呼气,收拳时也要用力,好像有东西再牵扯你的拳头,此时吸气。
第八式:背后七颠百病消
抬脚跟时足趾抓地,同时吸气,百会穴向上冲,足跟抬到最高时停留3秒钟,然后呼气缓缓下落。
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