身高164，目标106斤，立志瘦身变更美贴~~欢迎结伴同行

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 09:30:55

老天涯人，一直潜水看减肥贴，变美贴，在天涯逐渐没落时，在逐渐悟透减肥真谛，掌握了健康减肥方法后，决定上来碎碎念，提供一些可用的减肥信息，给自己一个永恒的记录，或许是自己第一个也是最后一个减肥贴呢哈。。。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 09:41:05

按惯例，介绍下自己的情况，164的身高，由于前段时间出差工作三个月，住酒店饮食过于丰盛油腻，没有时间不方便运动，从全16年健身一年半达到的68公斤左右的体重飙升到71.3公斤，触目惊心，结束出差工作后，马上控制饮食，定期每周一两次健身房运动，历经两个月左右，今早早餐前称重65.6公斤，昨晚睡前称重65.9公斤，昨天早餐前称重65公斤！还是比较满意的。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 09:43:54

每天早午餐在单位吃食堂，尽量选择高蛋白及蔬菜等健康食物。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 09:50:33

8月16日（周四）：
餐前体重：65.6KG.
早餐：两口馒头，一些炒包菜、韭菜炒豆干、几口凉皮。半碗米粥，一杯豆浆。
以前饮食结构还不错，只吃瘦肉，不沾肥肉，大量吃蔬菜，不喝饮料，只喝绿茶，但太喜欢吃主食，碳水化合物摄入过多，现在在逐渐减少主食的分量。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 09:55:48

欢迎在瘦身路上的姐妹们，入驻本帖，交流、互相鼓励，结伴同行哈。。。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 10:18:08

说下我最近的减肥思路，控制饮食，早、午餐在单位食堂正常吃，减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白，蔬菜，晚餐自己一个人就不做饭了，就吃一个鸡蛋、四、五片无任何添加的纯天然地瓜干（淘宝买的），少量水果。隔两三天去健身房撸铁40分钟，主要针对手臂、肩、背，10分钟的核心肌群运动，35分钟左右的跑步机快慢结合跑，周末两天，轻断食，主要懒得做饭，太消耗时间，吃些煎蛋、牛奶、红绿豆粥、地瓜干，水果，连续几周如此，并不觉得饿，如此这般，每月平均减重5斤左右。还算比较健康，如果能够保持这个速度，预计明年1月19日左右能够达到目标体重106斤。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 10:30:22

不知我制定的目标体重合理不？高中时体检，体重就在120斤左右，工作后达到130斤，决定减肥后最低减到112斤，后来工作的变动，环境的转变中断了最成功的那次减肥历程，后来最高达到140，之后采取一系列极端的减肥法，比如用过两次21天减肥法，第二次将其第一阶段的三天延伸到五天，5天滴米未进，只喝水，当时掉了8斤，但复食后，全部一点点反弹回来，当时气色很差，面容憔悴，得不偿失啊，大家千万不要尝试，要用健康方式慢慢减。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 11:55:05

目前两个月已减11斤多，每周减了一斤多点，速度比较健康合理，身体没有不适应，过程也不痛苦，饿感、累感都很轻微，可忽略不计的程度，要将这种作为日常生活的形态，长期坚持下去，相信一定能变成苗条的体态。目前有些肌肉，体型也不胖，别人目测都要比实际体重少十五斤左右，要继续减下去，不能对自己要求太低。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 12:28:26

午餐：米饭8口，炒白菜，炒豆干，苦瓜烧鸭子只吃了鸭肉瘦肉部分（大约7小块），干锅兔只吃了5块瘦肉并过水。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 12:29:04

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 12:34:10

午饭还吃了两块中等大小的西瓜。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 19:54:40

晚上吃了四块西瓜，三片地瓜干，吃后称重66.1kg，现在健身房运动中。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 20:12:57

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 22:39:18

今晚运动：手臂，胸肌器械15×4组，仰卧起坐70个，抬腿卷腹70个，跑步机速度3与9交替跑了33分钟，好累，希望明天能瘦1.5斤。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 22:47:34

减肥两个月整体维度瘦了不少，今天被一女同事说明显瘦了好多，被另一女同事说最近皮肤又白又嫩，看来努力终有回报，哈哈，但看相片胳膊好粗，犹豫还要不要练运动到手臂的器械？

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-16 22:48:16

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-17 08:31:13

早上被饿醒，起床空腹称体重：65.2kg.撒花~~

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-17 08:43:13

昨晚轻了8两，比前晚轻的分量多，估计原因就是运动，加比前晚多睡了2个小时。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-17 08:49:01

8月17日早餐：
馒头3口、清炒白菜几口、凉拌黄瓜、一颗小汤圆、绿豆稀饭大半碗。

楼主：沐心20162016 时间：2018-08-17 08:52:12

对了，早餐还吃了一个煮鸡蛋，这几天每天早晚餐都有吃一个煮鸡蛋，尽管味道难吃，但是增肌减肥神器。

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