我想看看坚持的力量

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-16 10:09:01

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-16 10:57:18

2022.2.16

53.5kg，早餐：水煮蛋，牛奶咖啡，午餐自带：6颗牛肉丸，水煮娃娃菜胡萝卜，一个包子；计划晚餐：酱牛肉2块，杂粮米饭1小碗，水煮香菇青菜，苹果半个。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-17 10:24:29

2022.2.17
53.2kg 早餐：水煮蛋一颗，咖啡牛奶午餐：沙拉一份计划晚餐：杂粮米饭半碗，煎鱼一小块黄瓜半根，苹果半个。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-18 09:21:38

2022.2.18
还是坚挺的53.2，早餐：水煮蛋，咖啡，忘了带牛奶，喝的三合一速溶咖啡；午餐自带：煎鱼，蒜蓉青菜，蒸红薯；计划晚餐：面片，凉拌菠菜。

昨天自己在家跟着KEEP运动半小时，今天周五，准备加量，45分钟起步吧，务必做到！

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-22 10:35:40

突来的疫情，变成了次次密接，隔离在家，紧张的不行，大背景下，个人真不知道哪天会遇到什么。既然遇到，就安心呆着吧。
补一下前几日体重
19日：53.2
20日：52.8
21日：53.4
22日：53.2

每日尽量清淡饮食，保持至少运动半小时，但窝家里零食很难控制，是体重降不下去的第一大元凶。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-23 10:07:15

2022.2.23
隔离日52.3kg
早餐：8颗云吞
午餐：蛋炒饭，凉拌茄子
晚餐：南瓜粥，卤鸡，凉拌菠菜

次密接到底要隔离7天还是14天，社区和疾控中心给出的答案不一样，不知道该执行谁的。虽然已过7天，还没敢去上班，苦....

窝家里就好好运动吧，今天一小时起。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-24 11:09:42

2022.2.24 52.1kg

依然还在隔离，焦急等待昨日核酸结果，一切顺利，就可以解除隔离了。

早餐：一颗煮鸡蛋，一杯黑咖

午餐：准备吃十二颗水饺

晚餐：看冰箱存货情况，只能吃洋葱炒肉和素炒娃娃菜，米饭。

然后除了屯的羊肉和排骨，其他都弹尽粮绝了。

运动至少半小时吧。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-26 20:30:41

2022.2.26

53kg

早餐：没吃
午餐：火锅吃了羊肉，豆腐皮粉条娃娃菜
晚餐：一块水煮羊肉，一个红薯

运动半小时

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-02-28 16:27:15

2022.2.28

52.7kg

早餐：一根玉米，牛奶黑咖啡
午餐：单位食堂吃半个馒头，一份烩菜，一小碗小米粥
晚餐：计划一小碗面片

运动半小时。

终于在2月的最后一天，解除隔离，也不用封闭做核酸，来上班了。好困，不能想睡就睡太痛苦了，虽然口口声声喊着要做职业女性，但心无旁骛窝家几天后，躺平真的很舒服呀......

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-01 12:49:46

2022.3.1

52.8kg，隔离大大影响了我的减肥大计，本来计划3月9号，减回到50kg的，现在看难度挺大的。

早餐：水煮蛋一颗

午餐：玉米一根，西红柿鸡蛋汤一小碗，咖啡牛奶。

晚餐：计划花菜炒肉，凉拌菠菜。

运动：卡梅拉减脂操30分钟。

昨天坚持了20分钟左右，累趴下了，看视频的标题，有一句，无人生还，整个视频40分钟，如果能坚持做完，就真是勇士了。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-02 11:08:27

2022.3.2

53.2kg

体重怎么不降反增呢，40岁以后减肥太难了。

早餐：水煮蛋一颗，牛奶咖啡一杯，橙子一颗。

午餐：单位食堂吃，排骨炖豆角一份，准备不吃主食，喝粥。

晚餐：水煮西兰花，红萝卜，三片牛肉。

这几天体重不降，肯定和晚上吃太多有关。中午吃的少，下班回家超级饿，逮着东西就想吃。要调整一下，中午稍微多吃点，晚上吃少，吃清淡。

运动：坚持的还算可以，今天继续帕梅拉减脂操25分钟，增加室外跑3km。3km是小妞体育老师的要求，要每天打卡，刚好可以强制自己陪跑，增加运动量。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-03 10:51:02

2022. 3.3

53.3kg

昨天跑步加跳操，今天竟然又重了！！！

既然要坚持，就先别在乎一两天的体重，把时间拉长了看吧，毕竟也不是一天两天，一个月两个月胖起来了。

21年10月以后放弃锻炼，一直躺平到今年2月底，这中间还各种放开了吃吃吃，真是作孽呀！

早餐：一根玉米，一片牛肉，一颗手工饼干，牛奶咖啡。

午餐：食堂吃，芹菜炒肉，西红柿炒鸡蛋，粥

晚餐：计划面片

运动：20分钟跳操+3km慢跑

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-03 11:12:05

妈呀，刚看了一个姐妹记录减肥饮食的帖子，晚上不碰碳水，我这每一天的碳水都在晚上呀，马上调整，今天晚上的面片取消，蔬菜、豆浆、肉。

尽量早上早点起，好好做顿饭，吃饱吃好。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-09 09:47:28

忙到头掉。

周末两天加周一体重都很平稳的保持在53.3kg，欸。

周六运动20分钟，周日躺平，周一帕梅拉全身运动20分钟；

3月8日，52.8kg，帕梅拉全身运动，35分钟，今早起床全身酸痛, 然而体重还是52.9kg，摊手……

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-10 09:06:13

2022.3.10

52.5kg

早餐：手抓饼一个，水煮蛋一颗，素炒西兰花一份，牛奶咖啡真是豪横的早餐！

午餐：食堂吃肉炒小白菜，麻婆豆腐，小米粥。

晚餐：计划煎鱼一块，五谷豆浆一碗。

截止昨天，一个月减肥计划到期，减1kg。今天开始新一轮周期，一个月，还是1kg吧，不奢求多了，达标就行。

上个月运动坚持的比较好，这期继续坚持运动以外，还要控制饮食，先从减少碳水摄入开始，对于碳水狂热者来说，完全戒掉碳水不可能，先每天一顿可以吃碳水，尽量安排在早上。

昨晚运动，帕梅拉全身燃脂操升级版 35分钟。
今晚运动，继续帕梅拉减脂操35分钟走起。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-11 09:57:13

2022.3.11

52.7kg

早餐：水煮蛋一颗，咖啡牛奶

午餐：食堂吃杂酱面

晚餐：计划蒸红薯一小个，煎鱼一块，水煮菜一碗

连续高强度运动四天，早上起床特别累，今天晚上休息，高强度不练了，做一下无氧和拉伸。

需要费力坚持的是饮食，控制碳水摄入是难题呀！

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-14 15:44:20

2022.3.14

52.6kg

早餐：水煮蛋一颗，红薯一小块牛奶咖啡

午餐：食堂吃，西红柿炒鸡蛋和家常豆腐各一小份，米饭少许，小米粥一小碗

晚餐：计划凉拌西兰花，煎鸡胸肉

周末两天体重平稳，周六运动20分钟，周日半小时，中等强度。

周日中午吃了火锅，没敢放开吃，庆幸体重没有大增。

今晚继续帕梅拉减脂操30分钟。其实只要在沙发上站起来，也就成功80%了，剩下的20%闷头做下去就行。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-15 09:55:09

2022.3.15

52.7kg

早餐：蒸红薯一小颗，煎带鱼一块，咖啡牛奶，素炒西兰花一小份，香蕉半根

午餐：食堂吃焖面

晚餐：皮蛋瘦肉粥煎鸡胸肉

昨晚运动目标达成，今天继续30分钟帕梅拉，尽量增加十分钟腹部训练或背部训练。

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-16 11:59:34

2022.3.16

52.7kg

早餐：煎豆腐素炒小白菜牛奶咖啡

午餐：蒸红薯，食堂凉拌菜

晚餐：还没有计划，也许是皮蛋瘦肉粥

昨晚运动达标，今天20分钟吧，膝盖有点不舒服，最近蹦跶的太欢了，没考虑膝盖的感受。

就这样控制饮食加每天剧烈运动，体重硬是不下降，服了！

楼主：sunnyparknn1104 时间：2022-03-18 15:47:08

昨天忘了记录，52.7kg

昨天早上和中午饮食控制的挺好，晚餐没绷住，和同事去吃的日料，真是吃了个肚儿园呀，吃的今天早上没敢上称，无奈脸.....

因为吃的太饱，跳十分钟帕梅拉就歇菜了.......

今天早上吃了半块红薯，咖啡牛奶，中午食堂吃的西红柿鸡蛋面，吃多了，有点撑，晚上吃根黄瓜好了。

天涯脱水

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