减肥及生活记录

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-06 21:38:48

健康生活，减掉过年带来的5斤肉。记录生活痕迹，以利于反思，不然都不知道日子都去哪了。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-06 22:32:45

假期大概还有10天，珍惜呀，天涯留字为证。1.争取戒掉抖音。2 运动至少每天三公里，一天跑，一天快走。3.每天学习4个小时。4.三餐正常，零食核桃，水果，偶尔饼干。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-07 07:11:08

3/7早，56.25，大姨妈第三天。
早餐，一个梅干菜包，一个蛋，一个油炸韭菜盒子，半碗稀饭。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-07 18:04:40

3/7中，半份米饭，一勺炒青菜，一勺炒花菜，一勺炸鸡肉。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-07 18:18:25

3/7晚，一勺米饭，一勺海鲜菇，一勺大白菜，几片瘦肉，一个煎蛋。
加餐，上午一小把花生，一个柑
下午两片芝麻糖。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-07 18:32:51

上午出去采购，步行50分钟。买了花生，芝麻糖，宫廷桃酥，没有零食少了很多幸福感，关键是适可而止，希望自己能做到。绝不要暴饮暴食。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-08 08:43:31

3/8早，55.85
一个麻球，一勺炒面，一碗大米小米稀饭，两大块桃酥，4片芝麻糖。罪过，吃得好多，好在是早上，后面少吃点。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-08 10:07:07

偶然路过的网友可能会说这样吃也想减肥，痴人说梦吧。其实万事有因。本人1.60米，年已不惑，家里妈妈，哥哥，舅舅都有糖尿病，所以我要特别注意体重，同时我体检出血压有点低，也不能特别节食，况且过分节食物极必反会暴。第三平时主要吃食堂，食物品品种不可控。总的来说还是有可改进的地方，比如少点油脂。希望快点会到54左右。活到老学到老，希望英语更上一层楼。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-08 10:35:46

@纤纤盈盈2018 2020-03-08 10:07:07
偶然路过的网友可能会说这样吃也想减肥，痴人说梦吧。其实万事有因。本人1.60米，年已不惑，家里妈妈，哥哥，舅舅都有糖尿病，所以我要特别注意体重，同时我体检出血压有点低，也不能特别节食，况且过分节食物极必反会暴。第三平时主要吃食堂，食物品品种不可控。总的来说还是有可改进的地方，比如少点油脂。希望快点会到54左右。活到老学到老，希望英语更上一层楼。
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To lengthen thy life , lessen thy meals.(少吃一点，就能长寿一点)
A full belly is the mother of all evil.(大腹便便是邪恶之母)

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-18 20:43:45

@糊大涂涂 2020-03-09 21:04:15
你可以用更健康的零食来代替那些糖啊
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谢谢，说得很对，要改进。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-18 21:01:44

这几天虽然没在天涯上记录，但是手机便签里有记录。回头看零食太多减重不理想，3月15日到了55.25 ，可惜没保住。今天又回到解放前。调整一下明天继续。
原则:
1，三餐正常八九分饱，宁愿饿点也不要吃撑，零食是坚果，水果。一周一两次饼干。饿了先喝水后加餐。
2，晚饭后运动，运动时间一天1.5小时，一天半小时。
3，英语学习每天至少2 小时。
4，抖音基本戒掉。每周总时长最多1 个小时。前一阶段做得很好

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-18 21:10:38

7分吃3分练是减肥真理，行动起来吧，知行合一你能行。前几年有减到过53公斤，所以还是有信心。不求多，就回到年前54就行。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-28 10:29:55

3/25早，56.15。跑步3公里，前两天脚崴了，休息几天，又能跑步，太美了。
早餐，一个小菜包，一蛋，一碗稀饭，半炒勺炒饭。
9点一勺蜂蜜，三勺芝麻。
中餐，一张煎饼，宫保鸡丁，芹菜腐竹，炒萝卜。三粒红枣
加餐一个核桃。
晚餐，一条小黄鱼，大白菜，番茄炒蛋，四分之一张煎饼。晚上又跑3公里。跳绳15分钟，1000个

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-28 10:32:36

3/26早，56.25
早餐，一个千层酥饼，一个蛋，一截玉米。
加180克圣女果，一个小台芒
中餐，240克蜜薯，2张煎饼，2汤匙蜜
下午3点，一根香蕉，一个梨，一张半煎饼，80克圣女果，一个橘子
3/27早，55.65跑步3公里，跳绳20分钟，1500个。
早餐，六个饺子，一截玉米。
九点，一张半煎饼(75克)，一汤匙蜜，一个梨，一个小台芒。找到了一个排尽肠中垃圾的方法：大量吃圣女果，半斤以上那种。第二天就起作用
中餐，一勺炒鸡肉，一勺番茄炒蛋，一勺炒豆腐干，一张煎饼。(未吃完)
下午，3点半，2张煎饼+中午剩菜。
3/28早，55.25，(一定要保住成果)。下雨了，在走廊跑步3公里。
早餐，一个菜包，一个千层酥饼，2汤匙炸花生米，一碗稀饭，一小块腐乳。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-31 08:21:07

九点：一小根香蕉
中餐，炒卷心菜，瘦的回锅肉，芹菜炒腐竹各一勺，萝卜汤。
加餐一小根香蕉
晚餐，(4.30)早吃早消化。半份凉皮，一根蜜薯(约120克)，一块巴掌大卤水老豆腐。
感觉扭着的脚没完全恢复，小心点，少用为好。
瑜伽垫上高抬腿，毛巾操，仰卧起坐等25分钟。
3/29早，55.50，跑步3公里，跳绳20分钟
早餐，2个菜包，一个蛋，一小根香蕉，一把圣女果，30克豆腐。
中餐，一勺炒青菜，一勺海带炖排骨，100克紫薯，2大块豆腐，一卤蛋。(吃多了，午休不舒服)
晚餐，一卤鸡腿，100克紫薯，30克豆腐，2把圣女果，40克面条(生重)。
3/30早，55.15 。跑步3公里，跳绳20分钟。
早餐，菜包肉包各一个，2汤匙花生米，一碗稀饭。
一根香蕉，5个圣女果。
中餐，半份米饭，一条小白鲳，一勺宫保鸡丁，一勺炒青菜。
下午4点晚餐，面条(生重60克)，2个汤圆。
3/31早，55.05。体重稳步下降中。
跑步3公里，跳绳30分钟，约2000个。
早餐，一个菜包(今天包子很美味皮软软的)，一个粉丝馅饼(油多)，一截玉米，一碗稀饭。
早餐时看到一美女只拿了一截玉米，一个水煮蛋。啃了玉米，然后把鸡蛋包起来放兜里。这真的是少吃多餐，怎么可能会胖起来。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-03-31 08:28:24

少吃是减肥的不二法门。听说一个女孩减肥，每顿都少吃点，饿了就吃苹果，很快瘦下来了。还有一个医生去日本做访问学者，饮食上觉得没吃饱，但是也忍了，一年后肥也减了，某些不正常的指标也正常了。总之，不要太饿着自己，能承受，能持续，就是好方法。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2020-07-22 10:30:28

7月22日，53.50.
放假了，所以有空再来记一笔，最近一个月都没超过54，最低有过52.85.每天一点也没有委屈自己的胃。偶尔吃撑了很难受，宁愿饿也不要撑。近3个月只跑过几次步，昨天跑个3公里都有点不适应，假期跑起来，强身健体啥时候都不能少。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2022-04-05 19:11:32

时隔两年多再重新记录，一定一定坚持。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2022-04-05 19:36:53

2020还在南方，现在位居淮河岸边，还是适应的，虽然冬天有一段时间只想躲在空调房里，到户外就是小跑不然太冷了，整体来说还不错。

楼主：纤纤盈盈2018 时间：2022-04-05 19:46:43

2022年4.月5号
放假3天，饮食无节，伤身伤心。有字为证，督促自己'Do right things and do things right.

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