又一轮减肥记录

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-18 11:21:26

4年里体重从72kg (4个月）-- 66kg （保持3年多）---- 69kg（3个月）--- 今天的71.50kg.

目前的体重回弹是最近晚饭吃多了。

开始新的一轮减肥。相比以前，更加注意核心力量训练，降低脂肪含量，不强调体重数据。

目标：体重 < 68kg, 腰围 < 82cm (目前状态：体重71.50kg, 腰围90cm).

方法： 1，每天快走慢跑10公里。（分1-2次，早晚）。
2，力量训练2-3次。
3，饮食：早饭吃好，午饭正常，晚饭水果蔬菜。

立此存照，每日自省，监督自己。

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-19 12:18:09

D1: 昨天失败，去喝酒了。
今早休息。

71.50kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-20 09:52:44

D2: 昨晚力量训练，简餐。

今早慢跑7公里，力量训练。

71.50kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-22 10:52:53

D3: 力量训练一次。

D4: 昨晚喝酒吃饭，今早慢跑10公里。

72.00kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-23 09:33:42

D5: 昨晚力量训练一次，简餐。

今早慢跑2公里（下雨），力量训练。

71.20kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-24 13:15:34

D6: 昨晚慢跑3公里。力量训练，简餐。

今早慢跑7公里，力量训练。

71.20kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-25 09:53:43

D7: 昨晚力量训练2次，简餐。

今早慢跑6公里，力量训练1次。

70.10kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-26 09:53:35

@未曾离去的 2020-11-26 07:15:39
存照，照呢？
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立此存照，汉语成语，拼音是lì cǐ cún zhào，写下字据保存起来，以作凭证。

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-26 09:54:45

D8: 昨晚吃饭喝酒。

今早休息。

71.00kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-26 09:59:19

@猪猪侠220 2020-11-25 10:28:47
加油??
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共勉。

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-26 10:00:29

@暖暖zxc 2020-11-25 22:17:41
早餐不要吃包子面条之类的，中午正常吃，晚餐水果，无油蔬菜，加适量运动，零食只能吃一丢丢，我一个月瘦8斤
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向您学习。

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-26 17:46:27

@未曾离去的 2020-11-26 13:05:47
楼主多高？帅哥哥还是美眉呢
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看名字应该知道。 171cm

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-27 10:42:32

@这么近那么远2007 2020-11-26 22:00:31
我怎么经常看到:昨晚吃饭喝酒
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生活不能只是减肥吧。

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-27 10:44:37

D9: 昨晚力量训练，简餐。

今早慢跑7公里，力量训练一组。

71.20kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-29 11:25:16

D10: 昨晚喝酒。今天休息。

D11: 昨天力量训练一组。

今早慢跑10公里，力量训练1组。

71.20kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-11-30 09:57:02

D12: 昨晚简餐。

今早慢跑7公里，力量训练一组。

70.70kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-12-01 10:19:30

D13: 昨天下午快走3公里，晚上简餐，力量训练2次。

今早慢跑7公里，力量训练一次。

71.20kg (应该是昨晚多吃了几个花生和核桃）

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-12-02 10:31:50

D14: 昨天下午快走3公里。力量训练一次。

晚上喝酒。

今早休息。

70.80kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-12-03 10:24:36

D15: 昨晚力量训练一组，简餐。

今早慢跑5公里，力量训练一组。

71.50kg

楼主：中年拒绝油腻时间：2020-12-04 10:47:49

D16: 昨晚力量训练1组，简餐。

今早慢跑6公里，力量训练一组。

70.70kg

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