楼主是个已经过了30，奔着31而去的家庭妇女。
既不萝莉也不御姐，在袋鼠国过着得过且过的日子。
工作轻松，老公还行，于是前几年跟着他胡吃海塞心宽体胖了。
50kg的小身板涨到60kg，多了整整20斤肉，挂在猪肉摊上应该很可观吧。
不过幸好，小时候妈妈煨的骨头汤给力，爸妈都不高的情况下给我长到了165cm。
无论如何，2011年，楼主终于还是带着120斤的体重荣幸的跨入了微胖界。
所谓微胖，就是那种美其名曰“肉肉的”身材，穿衣扬长避短也能造成视觉欺骗。
先放两张微胖的楼主，若造成不适请自行扶墙而出。



第一张，咋看还行，应该还没有造成不适，归功于宽松的上衣，遮了肚子。
不过再看腿……美吗？美吗？跟“美”有个毛线的关系啊！



第二张，同一套衣服正反两面的楼主。
这我就不说什么了，微胖们，穿衣失败就是这种效果了。
p.s.
不会有熟人吧，熟人请假装不认识楼主……谢谢！

当我得知自己的体重已经60kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。
在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的体重。
而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。
拿上面的照片对比一下，-10kg的效果，差距还是很明显吧。





同一件衣服的对比更加可观，左边绷出了褶子，左边是晃晃荡荡占不满：

说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。
右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。





楼主无耻的吼一句，现在姐想穿什么都行啊！
遮肚子遮大腿遮这遮那掩饰缺陷的长T恤都给姐从衣橱里消失吧！

@悟空快收了他 2012-04-16 22:52:56
@细雨芳菲天 2012-04-16 22:53:43
@琳琳i00 2012-04-16 23:02:04
@YYP2012 2012-04-16 23:06:03
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各位稍安勿躁哈，图比较多，容我慢慢8来，绝不是广告帖。

@成都的海贼 ：2012-04-16 22:47:10
额，都是说减肥的，有木有增肥的办法？？
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额，这个问题我可以咨询一下我老公。
他老人家185cm，65kg，扬言增肥中……
他应该是属于吸收不好，怎么都不吃胖类型，你咧？总之LZ表示羡慕嫉妒恨。

@Prelude_I_In_C 2012-04-16 23:00:11
藍色裙子那一身好好看：D
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嘿嘿，都是X宝货，属于便宜又好看一类。

又发不出去了！！！

为啥忽然披个马甲开贴说自己减肥的事呢？
主要是因为这几天泡时尚版，发现很多减肥的妹子，不少都采取极端的减肥方式。
我想说一句，菇凉，你这是何苦哇，减肥不应该以健康为代价啊。
节食断食，不吃主食，过午不食，等等等等，比三年自然灾害还要惨哇！
菇凉，stop！当心大姨妈弃你而去！
节食减下来，担心反弹吗？明明瘦了，还是不能随心所欲的享受美食吗？
这样的人生，楼主表示承受不起啊……

刚开始减肥，楼主其实也曾经采取过相对极端的方式。
从60kg到57.5kg，楼主就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。
将近一个月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。
早餐正常，午餐吃素少主食。
就这样，从60kg到57.5kg，几天就到了，楼主当时表示欣喜不已。
但是之后，57.5kg的体重再也没有动过……
我至今不知道为毛，看大伙饿肚子，起码一开始体重都是嗖嗖的掉，掉个十来斤才平台吧。
我肿么减了5斤就平台了呢？楼主觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了一个月时间。
一个月后，体重仍然是华丽丽的57.5kg……
随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。
更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！
虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。
我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？
于是那一刻，楼主终于明白，自己是饿不得的！

天涯到底要闹哪样啊，一直一直发不出去。
楼主还是先睡了，明天来继续8正式减肥方法。

@我是个偷摸的马甲 2012-04-16 23:18:15
必须马一个的。
楼主姐姐啊
我腰上都没有肉
就是光长小肚子怎么办呢~
我是典型的梨形身材啊。......
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肚子你是说小腹吗？有个无氧动作挺减小腹的，后面会说到。
另外你有BM的困扰吗？每天能正常BB一到两次吗？
如果BM的话，小腹也是会异常突出的，理由你懂的……
不过想局部减脂基本上是不可能的，要减脂就是全身减。
无氧动作可以锻炼某个部位的肌肉，让这个部位形状更好，肉变结实。
但是燃烧脂肪最有效的还是有氧运动，因此要无氧+有氧才是最佳效果哦。
不然下面的肌肉锻炼出来了，上面的肥肉还没有分解，那围度就更可观了。
不用担心上半身已经很瘦了，再全身减脂会更瘦。
因为运动瘦到一定程度只会线条越来越好，而不是节食出来的瘦骨嶙峋。
我减肥的时候就是这样，也是下半身比上半身难减，腰围减了6cm了，大腿围才减了1cm。
直到上半身已经减到最佳状态，下半身才开始比之前减得快了些。
然后上半身线条越来越好，下半身则是围度越来越小。
所以说，刚开始减肥，根据每个人不同的体质，肯定有某些地方减得快。
相对的，也会有某些部位貌似很顽固，不过这只是暂时现象，坚持下去就能等到出效果的那天。

楼主先去吃个饭，吃完回来说正经事。

@密码很好记123123 2012-04-17 10:55:59
我过午不食加原地跑40分钟一个月，瘦了6斤
我真是哭都没地方哭
不知道什么原因，不过我要是晚上吃晚饭，那我肯定跑不动了感觉
即使跑下来，第二天也会加一点称
求姐妹指点啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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如果我说，是因为你吃得太少，能信么……
当然了，你的运动也不太合适，原地跑要达到燃脂心率，貌似挺难的。

@晨风落华 2012-04-17 11:14:23
根据个人经验，本人从60kg减到50kg的时候，绝没有这么惊人的效果
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帖子里也说了，我以前50kg时，也没有这样的视觉效果。
现在瘦下来，朋友都说我比实际体重看起来要轻，这个大概就是减肥方法的问题吧。
因为人体内，相同重量的瘦肉和脂肪，体积是截然不同的。
那啥，本帖绝不广告，如果楼主在帖子里提到任何减肥药品或者精油按摩膏之类的DD，诅咒楼主反弹！
不过，我会说减肥期间的食谱，这个不算广告吧，就像苹果减肥法总不能说是给苹果做广告 r>
@天若有情811 2012-04-17 11:24:24
楼主你怕是屁屁痒了啊
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啊？神马？啥意思？能解释下么？……

@绝舞 2012-04-17 11:24:44
楼主，我以前看过这个原贴。
不记得是不是这个ID了。
希望你是原贴主人。
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原帖？在天涯？我没有在这里发过减肥贴啊，只是前几天在别人的帖子里贴了一张对比图。
那张对比图是用主ID贴的，现在这个ID是马甲，专门开来写这帖的~

说正经事了，下面开8楼主57.5kg到50kg的减肥历程，先说下前后数据吧：

减肥前：体重115、腰围70cm、臀围93cm、大腿围54cm、小腿围
35cm
减肥后：体重100、腰围59cm、臀围87cm、大腿围48cm、小腿围
31cm

可以看出来，楼主貌似还是属于均匀胖的，主要集中在腰腹大腿，就是女人最易囤肉的地段。
微胖界，所以各个地段的初始数据不吓人，所以咱主要对比哈。
腰围减得最多，而且胖的时候楼主腰上也有曲线，就是一直被这个现象蒙蔽着……
再加上那些遮遮掩掩的长衣服，照镜子自我安慰还好还好，于是60kg了才醒悟减肥。
好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。

既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。
吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？
节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！
什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？
节食反弹的问题，楼主就不多说了……

于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。
减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。
当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。
具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。
标准在于一个数值——基础代谢率。
不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度，我就不copy了。
这个数值是根据你的身高体重还有年龄来决定的，算出这个数值，就知道自己每天需要摄入多少。

楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。
在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。

每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。
麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。
泡一起微波炉一分半钟，搞定。
谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！
这样一顿早餐，热量大约400多卡。

每天中午，楼主基本吃得比较随便。
因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。
总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。
至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。
煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。
这样一顿午餐，热量大约500到600卡。

晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。
楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。
主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。
两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。
这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。
晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。

减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。
这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。

是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。
懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。
好吧，楼主承认自己绝对了……
相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？
于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。

减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）
一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。

拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。

有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”链接奉上：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html
为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？
答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。
有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。
慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。
这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。
但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。
坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。
楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。
另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。

各位关注的亲，楼主是现场码字，要回忆要整理。
不是我不说或者卖关子，我是真希望一股脑都能倒出来，但是字得一个个码呀~
而且有些运动要配图才好，楼主现搜图……没有做好准备工作对不住了各位。
大伙请耐心，或者晚点再来看，今天肯定码完了。
下面楼主主要说半个小时的无氧运动，要搜些图，请稍等啊……

无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。
为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。
有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。
我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。
要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。
在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。
说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。

首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。



上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。
于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。
这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。



上面这张是高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚楼主就不啰嗦了。
左右两边都抬起一次，算1个。



上面这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。
建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。
一左一右各蹬出去一次算1个。

深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。
每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。
我后期都是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个，别被数字吓着了，做起来很快的。
除了腿部的无氧运动，当然还有腰腹运动，下面开8腰腹，等楼主去找点图……

腰腹运动也是三个，都是动图：



上面这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。



上面这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。
分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。



上面这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。
利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。
这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。
这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲 的局部无氧运动。

这三样就是我减肥期间针对腰腹做的无氧运动。
也是每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。
我后期也是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个。

于是，楼主做的无氧运动都8完了，基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。
至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，楼主是轮着来。
到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个……
另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。
就这样，楼主每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸，全部解释完毕。
锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。

对了，再说几个健康减肥的常见问题吧，至少楼主是遇到了。

问：
健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增，甚至围度也变大了？

答：
开始运动，会长肌肉，但是原本囤积的脂肪消耗的不会那么快。
那么长出的肌肉+原本的脂肪，会使你的体重甚至围度增加。
楼主开始锻炼的前两周基本就是这样，第一个星期结束，体重增加了1kg。
可是，这是好现象，因为继续坚持下去，脂肪会逐渐被消耗，肌肉会逐渐增多。
同样重量的肌肉和脂肪，体积是截然不同的。
而且肌肉加速新陈代谢，所以身上肌肉越多，脂肪就燃烧得越快，那么你的身材就会越来越好。
但是，注意了，不能节食，一旦节食，运动的效果会打折扣，为什么这么说呢？
因为节食最先消耗的不是脂肪，而是你辛苦锻炼出来的有助于脂肪燃烧的肌肉。
你一边在锻炼，一边又在损耗锻炼成果，这个账就真是不好算了……
所以，不能节食，而是要健康饮食，摄入量至少达到你的最低代谢率。

@女青年过了27岁 2012-04-17 15:03:02
LZ你一个半小时，是连续做完的?减到这么多你用了多长时间呢？LZ看到我哦！
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有氧的五十分钟是连续做完，中途绝对不要停，不然会影响燃脂效果。
当然了，一开始体力跟不上除外，等体力锻炼上来，可以跟着跳完，就不要中途停止了。
无氧的三十分钟，我偶尔跟着有氧后面做完，偶尔和有氧分开，在下午找时间做。
不过我前几天在天涯看到个帖子，说最佳减肥方案，是把无氧放在有氧前面做，并且一口气都做完。
说得貌似也有几分道理，因为先有氧，激活肌肉，把心率调整上来，后面有氧燃脂的效果就更好了。

我从57.5kg减到50kg花了108天，就是3个多月吧，以平均一星期一斤的龟速掉肉。
这可以说是刻意控制，也可以说是健康减肥的速度原本就是如此。
世界卫生组织提倡的减肥速度为一周0.5kg，道理就是减得越慢，越不容易反弹。
更重要的是，身体方面也不会有不适应，还能缓慢调整体内各项机能，养成易瘦体质。

@周家小糖 2012-04-17 13:42:02
楼主,就等着照您的方法做啦,俺不催稿,要写全啊,尤其是吃和运动的时间、项目…
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赶脚上是写完了，不知道有没有漏掉什么，要是觉着有什么不清楚可以提问哈。
运动的时间基本都在晚上十点左右，运动完就洗澡睡觉。
至于吃饭的时间，这个就看个人生活习惯了吧，这个没法参考的说。
不过只要是正常生活的正常人，应该都八九不离十啦。

@Annie11s 2012-04-17 13:40:20
特别想知道楼主有没有针对小腿大腿屁股得局部运动？还是都是全身运动。楼主你能快点说说怎么运动得吗？
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大腿和臀部的无氧运动都说了，小腿我还真没针对性的运动过，就是每天运动完会按摩小腿。
然后做瘦身操全身减脂，小腿也跟着瘦了下来。