小基数，瘦胖子，重新来一轮减脂。

楼主：林言诺西时间：2022-08-08 23:15:05

身高158，体重110左右，感谢老天爷的恩赐，不是苹果也不是梨，就是普通身材，胳膊没有拜拜肉，大腿也还好，小肚子也不太大，穿M码衣服，严格来说也不算是瘦胖子，但是，现在最高已经到了113了，身型也不够紧致，准备重新来一轮减脂。

楼主：林言诺西时间：2022-08-08 23:24:09

美图镇楼。

楼主：林言诺西时间：2022-08-08 23:31:32

没有计划。不低碳不低脂不节食不会一个拳头两个拳头不会碳循环不会哥本哈根，，按照图片中的三大营养元素摄入量去吃，随手吃出减脂餐，断掉三餐外所有零食，生活化佛系减脂，一个月瘦多少看天意。

楼主：林言诺西时间：2022-08-08 23:32:20

楼主：林言诺西时间：2022-08-08 23:37:16

8月8日，晨重：113.5

以前减肥的时候还自己做减脂餐，现在懒了，连减脂餐也不愿意做了，一天两顿食堂。

早餐：煮鸡蛋，花卷（估计150克），一碗花生豆浆。

晚餐在家里吃。米饭120克，酱牛肉160克，西红柿160克，芸豆炒肉100克。

楼主：林言诺西时间：2022-08-08 23:37:34

午餐照片。

楼主：林言诺西时间：2022-08-08 23:40:06

除了两块西瓜，没有其他零食，晚上稍微有点饿。薄荷给我算的全天摄入量1672千卡。没有运动，热量缺口不大。

楼主：林言诺西时间：2022-08-09 14:29:10

8月9日，体重：111.7

早餐：半根玉米，煮鸡蛋，豆浆300毫升，牛奶+黑咖啡

午餐拍照。没有肉，很清淡。

楼主：林言诺西时间：2022-08-09 22:58:50

中午吃的不好，没有任何加餐和零食，晚上非常饿。回到家用白菜鸡蛋煮面条，煮熟的面条150克，本来想吃200克的酱牛肉，但是实在吃不下，就吃了一点点。

这是薄荷给我算的热量，晚上吃到饱居然还没吃到基础代谢，怎么看都是不准的。

中午走路半小时。

楼主：林言诺西时间：2022-08-09 23:05:08

以前我们食堂的伙食很好，但是现在比以前差了很多，清蒸鱼、炒鸡、虾仁，都换成了红烧肉、炸鱼炸肉，都是不适合减肥人群吃的。一周五天，两天伙食不好，最后一天一般又是热量脂肪很高的肉类，还有一天是大包子，这么算来一个星期我也就只有一天能正儿八经的吃的好一点。

楼主：林言诺西时间：2022-08-10 10:06:24

8月10日，111.2

断了两天零食，吃饭的食材和做法也尽量干净，掉秤效果还是不错的，一下子就轻了两斤。这也只是前期掉的水份，不需要太过于高兴，很快就不会再掉秤了。

之前我不是高碳水高脂肪高热量的拼命吃，而是三餐以外的零食吃太多。你说我吃吧，我还真没有正儿八经的吃，每次都是一两口的吃，冰糕吃半根，零食吃半包。你说我没吃吧，可是我确确实实的又吃了。这其实是减肥里面比较忌讳的，每一天都在吃，可是却又从来没吃爽过，这左一口右一口的零食，却又实实在在的转化成了脂肪。

真正懂得减脂和增肌的人都知道，练习哪个部位，不会让哪个部位变细变瘦变小，要让哪个部位变瘦，唯一的办法就是减脂减脂减脂，而减脂一定是全身的，没有局部瘦。如果通过力量训练，会让某一部位变得紧致，如果次数太过于频繁负重过重，会让这个部位变大变粗。如果真的让你的身材紧致有型，大腿肉不松了，小肚子平坦后还能紧致，那只能是减脂增肌减脂增肌这样反复进行。只不过，我只会减肥，不会增肌。

楼主：林言诺西时间：2022-08-10 10:08:46

唉呀，欧包太贵了，那么小一个，吃又吃不饱，还要十块钱一个，穷人买不起，只好吃吃玉米来当早餐。没有吃什么能减肥，只有减肥期间适合吃什么。很多人混淆了这个概念。

早餐：半根玉米，煮鸡蛋，牛奶。

楼主：林言诺西时间：2022-08-10 14:25:47

中午下雨，没去食堂吃，自己开火煮面条。西红柿、鸡蛋，花生油热量不算了，煮熟的面条估计也是150克，外加几个水煮虾。

楼主：林言诺西时间：2022-08-10 23:30:29

今天下班的时候买了六个鸡腿，晚上一锅全做出来了。我好久没有卤鸡腿了。

晚餐。米饭150克，鸡块炒白菜，白菜150克，鸡腿肉50克，实在吃不下了。碳水太多，蛋白质不够。

昨晚吃的面条，份量比较多，所以明天不会再降，只会涨称了。我都能猜出我明天的体重。

玉米吃完了，家里还有一个贝贝南瓜，一个粘豆包，从网上买了碧翠园的面包片，够我下周的早餐了。

楼主：林言诺西时间：2022-08-11 13:01:35

8月11日，111.8

还行，比我想象中要好。

早餐：自制中式汉堡。烧饼，估算150克，火腿一片，煎蛋，食堂做的，不知道放油多少，没法估算。

午餐：又是面条。其实我很少吃面条的这几天不知道怎么回事凑一起了。估算80克。茄子、西红柿，热量忽略不计了。花生油暂且算50克？又吃了两片面包片。

计划好的吃完饭去健身房练腿，工作原因打乱了。

楼主：林言诺西时间：2022-08-12 09:39:59

昨天晚上没吃主食，两个卤鸡腿，一盘青菜。

楼主：林言诺西时间：2022-08-12 09:52:09

8月12日
体重：111.3

减肥第五天了，还是和以前一样正常吃饭，没节食没挨饿，就是断了三餐以外东一口西一口的零食，执行的比较好，除了牛奶咖啡以外没吃任何零食，没有任何运动，体重轻了两斤，小肚子平坦了一丢丢。这才第五天，不着急，慢慢来，这次不可能像上次一样，减肥那么长时间，这次最多三个月的减脂期。

早餐：杂粮粥250克，煮鸡蛋，牛奶

楼主：林言诺西时间：2022-08-12 09:58:40

对了，这几天除了没吃零食外，饮食也尽量干净，食材干净做法干净，吃纯天然的食材，以清炒为主。

楼主：林言诺西时间：2022-08-12 23:28:28

午餐：一个馒头，一小份茄子炒肉，黄瓜麻汁拌油条。茄子估计100克？黄瓜麻汁油条确实没发算热量。油条估算最多不超过100克，不知道麻汁放了多少，无法估算。

晚餐：我妈包的包菜粉条大包子，我吃了一个，吃了很多苦菊，一点点凉拌菜，一点点排骨。

楼主：林言诺西时间：2022-08-13 15:06:10

8月13日，110.4

我好像已经好久都在111左右打转了，想比起第一次减肥一个月才能瘦两斤的战果来说，短短一个星期掉了三斤我已经很满意了。其实也没啥，就是这五天没吃任何的甜食零食的东西，只吃三餐，饭量也没减少，饮食尽量干净。

早上吃的碧翠园的全麦面包车两片，40克，面包片上抹了花生酱和芝士，真的是炒鸡无敌好吃，

天涯脱水

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