上一次减肥失败，反弹了

这次必须成功！

身高1.7米，体重137斤

看似不重，但都肥在了肚子上，这就是致命打击，大概和6月孕妇差不多

目标是2个月减掉15斤，而且要无痛减肥，懒人懒办法，且不反弹的方法。

回到这个状态，120斤左右

为何写这个帖子？

一方面是我要减肥

更重要的是，减肥是万恶之源，非常痛苦！但作为一个教授学习方法的人来说，我相信任何行业，任何事情都有诀窍和捷径

孩子的学习，能一个月提高20分，且很轻松，那减肥又和何尝不行呢？

我的理念是：

如果做一件事很痛苦，那只有一个原因：方法错了！

至于别人说的什么不够努力，意志不够坚定，不够自律等等

全都是扯淡，全都是bull shit

经过昨晚的反思，我觉得上一次减肥失败，是因为思维方法就错了

减肥的第一步，根本不是减，而是研究增肥！

即：你是如何变胖的，这才是核心之核心！！！

纵观我的减肥史，分为3个阶段

第一阶段：无知菜鸟，认知错误

一直以为是吃肉会变胖，最后发现糖才是肥胖之源，糖分主要集中在米，面，淀粉类食物，玉米，土豆等

另外觉得跑步打球就能减肥，我去篮球场看到很多胖子，每周打球，也没瘦下来啊，有的人每天打球跑步半小时，晚上就干掉一瓶奶茶，或者半个西瓜，你能减下来才怪！

所以肥胖的根源在于：饮食结构

这样就迈入了第二阶段：照猫画虎改饮食

看到别人的减肥图谱，不吃米面油，吃肉吃蔬菜，然后开始严格执行，结果水土不服，忍上三天，第四天就扛不住，偷吃了

或者再牛一点的，扛了1个月，终于减下来了，但一段时间后，又特么反弹了

好痛苦

我上一次减肥1周，掉了4斤，把我兴奋的不行，但是心痒痒，总想吃点辣条，晚上也想吃个西瓜，苹果啥的

只要破防一次，就会有第二次

导致体重无法再减下去，自信心受挫，三四天都没啥变化，甚至还上去了一点

再回头望望自己1个月减15斤的目标

就感觉前路漫漫，希望渺茫

哎，算了，不减了，自暴自弃，开吃吧！

然后最近发现，越吃越胖，肚子快成个球了，不忍直视

于是认真对待减肥这件事，经过一晚上的深思熟虑，才发现减肥思路错了

从无知到借鉴别人的饮食图谱，这都是外在的

而减肥的主体是我

我从来没有从自身出发，实事求是，思考：我，我，我，我如何减肥，而不是跟着别人的方法减肥

别人的，永远是符合别人的

但不一定适合自己啊，硬套的结果就是悲剧

于是来到第三个阶段：实事求是，研究增肥模式

如果不知道自己是如何胖的，那么即使你减肥下来，也很容易反弹

因为减肥图谱并不是你日常的饮食结构！

一旦减肥结束，回到日常模式，增肥又来了，这才是本质

就如你经常在海边工作，晒得很黑

即使让你在室内呆2个月，终于变白了点，结果一回到海边，又黑不溜秋了，你总不能天天呆室内吧，不现实

所以核心是：如何结合事实，在海边工作，也能防晒防黑，这才是常态化，永久的模式，都不用费力的。

研究增肥模式：我是如何变胖的？

大学期间，120斤左右，每天的饮食结构是，无早饭，因为起不来

午餐，晚餐，都是米饭蔬菜，肉

晚上偶尔馋嘴，买点小吃的

但是量很少，所以不胖

当走向社会后，刚开始穷，喝粥吃咸菜，后面正常吃饭，吃完饭就工作扯淡，想吃也没啥零食，所以不胖

但是自从疫情期间，天天在家里没事干

早餐喝粥，饼子

吃完到了9点多，感觉有点寡淡，嘴里淡出鸟来，无聊就想吃点东西，小吃的一大堆，吃两三包，不过瘾，再干掉香蕉，葡萄

等会又嗑点瓜子，总之嘴里时不时得吃点东西

然后上午再干米饭，肉菜，坐着吃，不知不觉就吃撑了，然后葛优躺，下午又无聊嘴馋，顺起来水果继续吃

玩会电脑，再点个奶茶，喝上美滋滋

晚饭吃米面，到了晚上9点又想吃零食，干掉半个西瓜，辣条等等，吃到11点，准备睡觉

这特么的不胖都没天理了，一天到黑的吃，不运动，吃完就坐着，正好都积累到肚子上

所以才变胖了！！！

总结下来，本质原因是：

因为在家无聊，大脑就想找点乐子，那么甜食能给大脑带来愉悦感，更关键的是美食唾手可得，只要走两步就能获得

大学时，一般忙着上课思考人生，有事做，大脑就不会想着吃，也没时间吃，其次想吃也没有，还要下楼跑好远去买

而上次采用食谱的方法，强制自己晚上7点后不吃不喝，而我又没事做，且美食就摆在桌子上，辣条水果在不断朝着我招手

我的眼睛一直被美食强奸，心痒痒的不行

但为了梦想，一直忍着，不断做思想斗争，不断内耗

终于在第三天，我被干败了，开吃了

我们会发现，食谱并没有结合我自己的生活现实，是强迫我改变饮食结构的，俗话说：强扭的瓜不甜啊！

现在结合我的现实，我们会发现，我肥胖的本质是：

1.每天闲的没事干，大脑缺乏刺激，而美食能带来愉悦感，且触手可及

2.食谱和我的现实生活脱离，必须重新制定符合自己的饮食习惯才行

所以接下里我的目标并不是减肥，而是调整自己的生活模式

第一步：让自己有事儿做，让大脑从其它渠道获得愉悦感，而不是美食

正好我最近每天都出门，在咖啡馆思考人生，看一些视频学习，思考，有事做了，而且眼睛也看不到美食，没了刺激源

我的潜意识也就绝了念想，否则潜意识总会怂恿：瞧，桌子上有点葡萄，我们把它干掉吧！

其次忙着学习，打游戏，已经能满足愉悦感了 ，也想不起来吃美食。

所以双管齐下

让学习，游戏满足愉悦感，把大脑喂饱，它就对吃东西欲望减少了

然后把吃的东西从视野里清除掉，眼之所见，都是木头地砖天花板，不要刺激潜意识这头巨兽

一旦刺激起来，谁特么能扛得住

所以要先发制人，把一切掐死在苗头里

以前总是等火苗燃烧旺了，才想着用意志力，自律来扑灭，那不想屁吃么，你打911，消防员来了也扑不灭啊

就像人如果都发火了，怒气冲冲了，你让他平静，这不扯淡么

所以要防患于未然，从源头解决，别指望发展到一半了再救火，那大概率都会败下阵来，凡夫俗子，有个屁的意志力。

第二步：制定自己的食谱

以前的食谱，太寡淡，导致吃起来无味，大脑接受不了

所以现在必须要吃的美味，满足大脑

以前我是水煮白菜，沾点酱油，总感觉不尽兴，所以现在吃的再好一点

那就是吃蔬菜沙拉，生菜+千岛酱，会是不错的选择，虽然酱含有一点糖分，没关系的

我们要长久稳定，千万不能着急，别想着一个月减肥20斤，以后都就没事了，这是愚蠢的想屁吃

这份食谱，必须要吃10年！！！

那我家里目前有的食材是：瓶装牛奶，鸡蛋，早晨有粥，还有些蔬菜

我比较懒，不会去炒菜的，怎么简单怎么来

那么食谱如下：

早餐：10口粥 + 牛奶 + 生菜蘸酱

咖啡馆：把奶茶，水果茶，暂且换成绿茶

午餐：肉+生菜蘸酱/炒菜；10口米饭/苗条 + 蔬菜

晚餐：生菜/两个水果

然后白天大量喝水，喝饱自己

为了防止嘴里寡淡，不要惹潜意识巨兽不满意，要安慰它，所以切片柠檬扔到杯子里，酸酸甜甜美滋滋

而且如果想吃点零食，那也可以的，比如辣条，一周可以吃一次！但每次的量必须控制，只全心全意吃10根就好了，且只在早晨或者上午吃，下午晚上就不能吃了

毕竟这是要吃10年的食谱，要接地气，让大脑觉得每天吃的挺好，喝的挺好，感觉不出来是在减肥

而是在养生。。。。。

这才是减肥的最高境界，那就是融物细无声，只要吃的不胖，那还用减肥么？


接下来的问题是，如何才能执行下去？

那就要提前预判并制定解决方案，那个环节容易破防，最容易执行不下去？

那就是晚上7点后不吃东西不喝水

从7点到12点睡觉，5个小时不吃不喝，这谁能抗的住啊

所以6点半，一定要吃好点，前期如果怕饿，可以先多吃点水果沙拉，且把味道搞好点，满足美食的欲望

这样晚上才不会觉得缺点啥

鉴于我懒，我觉得蔬菜沙拉就不错，挺好吃的，可以满足

其次以前7点后不喝水，是不行的，扛不住的

还是可以喝点柠檬水，满足下味觉和空虚的感觉，10点前不喝水就行

并且晚上回到家，把零食都从眼前清除掉，看看视频，写点东西，聊天扯淡，实在想吃东西了，玩局王者，让大脑获得愉悦感

今天早晨喝了半碗白米粥

现在12点半，肚子饿了，去吃饭，等会儿来汇报

上午因为在外面，只能在餐厅吃饭，第一天吃好点：

手抓羊肉半斤+干煸豆角

无米饭

所以减肥的核心，并不是减肥，而是调整生活模式

不健康的生活模式，造就了不健康的身体

当一个人的身体发胖时，说明已经失去自我掌控了

想让身体重回青春，本质是要掌控自己的生活节奏

当你的日常空虚无聊，随波逐流，就会逐渐被美食小吃包围

调整生活，让自己掌控自己，有了独立的边界感，不仅身材好了，活的也更有动力了，这让我们有种掌控自己命运的感觉

那为何必须制定食谱呢？

一方面知道自己吃什么，一方面是自己必须只能吃什么

人都有惰性，总会为自己找借口

我之前就没制定明确的食谱，只有个大概，没明确下来

导致吃的时候，想着要不吃点带糖的水果吧，量少应该没事的

但如果定死食谱，那么就不给潜意识偷吃的机会

给自己树立了边界范围，每天吃的就这些，别想其它有的没的了，断了念想

让潜意识只能琢磨：我如何把蔬菜沙拉吃美味

只能在框架内想着怎么吃好，或者换一样蔬菜，但绝不能允许自己跳出框架之外吃甜食

现在有了正确的认知：调整生活模式

也知道具体行为：每天吃什么

还有个最关键的，如何让自己能长久执行坚持下去

人的本性：喜欢快乐，逃避痛苦

任何一件事，必须尝到甜头，才能自觉执行

那么就要制定减肥目标

标题写的2个月减掉15斤，还是会给大脑很大的压力

所以我们制定为2个月减掉10斤，一个月减5斤

那么每周减掉1.25斤就好了

这个就非常容易了，大脑实际上我可能一周能减掉1.5斤，甚至2斤

那么目标达成，美滋滋啊

成功是成功之母，本来一周减1斤，没想到一天就完成了

那么就会兴奋，充满希望，更有动力，这叫做自己骗自己，要忽悠我们的潜意识，给它希望

这样还用坚持？

而我之前太急功近利，想着一周就要干掉5斤，每天最好都减1斤，当达不到时，就心灰意冷，垂头丧气，严重打击了减肥积极性

所以现在要事实求是，目标小一点，伸手就能够得着，有成就感，才有动力！

所以想减肥的朋友们，开启三步走

1.调整饮食结构，制定食谱

2.预判哪些环节出问题，解决措施是什么？如何满足大脑愉悦感，如何让美食离你更远，眼不见心不烦

3.制定一个月的斤数，建议和我一样5斤，每周1.25斤即可

4.每天来打卡汇报，先实行1周看看

下午4点，有点饿，吃个苹果

总有人说不胖，来看一下怀胎八月的样子



不过一想到2个月待产期后，肚子就没了

想想还真有点悲伤呢

早晨标准的137斤，吃了两口饭，牛奶，蔬菜

喜大普奔：已经实现本周目标，减了一斤！！！

牛奶，3口粥，加菜