【一起与伽】每日分享:失眠,睡不好?让瑜伽带你进入深度睡眠
发表时间:2019-04-09 22:13:22 更新时间:2022-01-27 04:26:45
楼主:JoinYoga一起与伽
时间:2019-04-09 14:13:22
【一起与伽】每日分享:失眠,睡不好?让瑜伽带你进入深度睡眠
瑜伽链接你我
-Namaste-
ॐ
随着社会的快速发展,现代人生活节奏快、工作压力大,不少人睡眠质量都存在问题。据研究显示,失眠已成为现代都市人普遍存在的问题,那么,如何提高睡眠质量呢?
今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式,可以帮助放松全身肌肉,平静身心,改善失眠状态,助你一夜香甜好梦
1、猫牛式
四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意脊柱一节一节有控制的卷动
保持自然呼吸,动态练习5-8组
2、英雄前屈
跪立在垫子上,双脚相互靠拢
臀部坐在脚跟上,膝盖分开略比髋宽
吸气脊柱延展,呼气前屈向下
手臂向前延展,前额触地
保持5-8个呼吸
3、单腿背部前屈
手杖式坐立,拨动臀部向后
屈右膝,右脚掌放在左大腿根部
吸气,脊柱延展,呼气,身体向前向下
双手抱前脚掌,背部延展
保持5-8个呼吸
4、仰卧束角式
坐立在垫子上,可在身后放抱枕
屈双膝,双脚靠近会阴
屈手肘,慢慢仰卧在抱枕上
双手自然放松,保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上,双手侧平举
吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉,不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸,反侧练习
6、小桥式
仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧,掌心朝下
屈双膝,双脚靠近臀部,小腿垂直地面
慢慢抬髋部向上,双腿平行,膝盖指向正前方
保持5-8个呼吸
7、倒箭式
仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙
调整身体位置,双腿并拢
双手置于体侧,掌心向上,肩膀放松
闭上双眼,保持5-8个呼吸
8、犁式
从倒箭式开始,双腿向上向后
双脚落到头部的后侧,伸直双腿
延展脊柱,双手臂向下压
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧,闭上眼睛
保持均匀的呼吸,放松身体的每一个部位
静静的冥想,5-10分钟
以上练习不仅可以有效提高睡眠质量,同时还能缓解压力,调节情绪,改善记忆力。对于失眠严重的人,坚持每天练习,效果更佳!
瑜伽链接你我
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随着社会的快速发展,现代人生活节奏快、工作压力大,不少人睡眠质量都存在问题。据研究显示,失眠已成为现代都市人普遍存在的问题,那么,如何提高睡眠质量呢?
今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式,可以帮助放松全身肌肉,平静身心,改善失眠状态,助你一夜香甜好梦
1、猫牛式
四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意脊柱一节一节有控制的卷动
保持自然呼吸,动态练习5-8组
2、英雄前屈
跪立在垫子上,双脚相互靠拢
臀部坐在脚跟上,膝盖分开略比髋宽
吸气脊柱延展,呼气前屈向下
手臂向前延展,前额触地
保持5-8个呼吸
3、单腿背部前屈
手杖式坐立,拨动臀部向后
屈右膝,右脚掌放在左大腿根部
吸气,脊柱延展,呼气,身体向前向下
双手抱前脚掌,背部延展
保持5-8个呼吸
4、仰卧束角式
坐立在垫子上,可在身后放抱枕
屈双膝,双脚靠近会阴
屈手肘,慢慢仰卧在抱枕上
双手自然放松,保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上,双手侧平举
吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转
保持双肩下沉,不要离开地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8个呼吸,反侧练习
6、小桥式
仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧,掌心朝下
屈双膝,双脚靠近臀部,小腿垂直地面
慢慢抬髋部向上,双腿平行,膝盖指向正前方
保持5-8个呼吸
7、倒箭式
仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙
调整身体位置,双腿并拢
双手置于体侧,掌心向上,肩膀放松
闭上双眼,保持5-8个呼吸
8、犁式
从倒箭式开始,双腿向上向后
双脚落到头部的后侧,伸直双腿
延展脊柱,双手臂向下压
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧,闭上眼睛
保持均匀的呼吸,放松身体的每一个部位
静静的冥想,5-10分钟
以上练习不仅可以有效提高睡眠质量,同时还能缓解压力,调节情绪,改善记忆力。对于失眠严重的人,坚持每天练习,效果更佳!
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