每天5分钟，养成快乐的习惯！——牟犊儿-实践幸福的隔壁老王

楼主：牟犊儿2015 时间：2016-03-01 17:36:07

每天5分钟，写下当天发生的“三件好事”，你的人生将由此改变。

有时，你可能会发现生活中到处都是不顺心，感到愤怒、悲伤、抑郁。

有人一过来就会马上发现可抱怨的事物；老板总是注意到哪里做错了，而不是哪里有进步；一件事还没开始前就被预测会失败，不管具体情况如何。

你一定认识这样的人，也许你就是其中一位。

通常这些人并不是有意的难以相处或者容易生气，只是他们的大脑擅长搜寻环境中的消极面——马上发现烦恼、压力和麻烦。

我们的大脑通过多年的练习被训练成这样，不幸的是，我们的社会很鼓励这种训练。

我们要注意到每个细节和瑕疵、所有需要解决的问题、发现问题和漏洞、避免风险和错误……

糟糕的是，总是寻找和留意消极面，天堂也会变成地狱，我们会错过那些能在生活中带给我们更大快乐，并激发我们成功的事物。它削弱了我们的创造力，增加了我们的压力水平，降低了我们实现目标的动机和能力。

研究发现，律师比其他职业群体罹患抑郁障碍的可能性高出3.6倍。和总在寻找诉讼案的漏洞的律师同样，也陷入这种消极模式中的人群还有，每天在挑错的会计师、时刻想着竞争的运动员、一直在评估风险的金融交易员等等。

楼主：牟犊儿2015 时间：2016-03-01 17:38:00

不论是东西还是事件，如果我们不注意，就算近在眼前，我们也看不到它。

我们的大脑拥有一个过滤器，只让最相关的信息进入我们的意识。关于详细的原理推荐阅读《看不见的大猩猩》这本书。

例如，研究发现，当行人给研究人员指路时，许多人甚至注意不到问路的这个人已经变成另外一个人。

再例如，你买了一双新款运动鞋，很快你发现健身房的人都穿着同款鞋子。

我们的大脑记不住那么多信息，除了我们关注并在寻找的，其他绝大部分都被自动过滤掉了。

甚至同样的一个场景，不同的人看到的是不一样的，这取决于他们期待看到什么。例如，你觉得一个同事态度傲慢，实际上他非常想帮助你。

虽然总是存在看待事物的不同方式，但不同的方式会产生不同的结果。想想一下，在每种情景中，总是挑出积极面和总是挑出消极面的不同方式来看待事情，他们产生的结果有多大不同！

当我们的大脑总是搜寻和注意积极面时，我们就会获得非常重要的三种特质：快乐、感恩、乐观。这会在生活工作中给你带来巨大收益。你也会过滤掉很多不必要的悲观、消极。

你也会总是拥有好运。幸运的本质其实是，你期待好的事情还是坏的事情降临在你身上。你期待好的结果，大脑就会产生相应的编码，当好的事情出现时，大脑便能认出它。

楼主：牟犊儿2015 时间：2016-03-01 17:39:00

那么，如何训练我们的大脑，让那些积极的信息进来？

最好的方式是记录每天在你的工作和生活中发生的好事情。

当你要写下当天发生的“三件好事”时，你的大脑会被迫寻找过去24小时内潜在的积极面——那些带来快乐的事情。

这样做，每天5分钟，就可以训练大脑更擅长留意和专注于积极的可能性。比如发现个人成长与职业成长的机会，然后去行动。

由于我们一次只能注意这么多，我们的大脑就会把那些过去常常占据主要地位的小烦恼和沮丧推开，直到完全推出我们的视觉范围。

楼主：牟犊儿2015 时间：2016-03-01 17:40:00

最重要的是坚持，直到养成习惯。

像任何技能一样，练习的越多，就变得越容易和越自然。

当你变得更擅长发现周围的积极面时，你也更容易看到生活中美好的事物、事业中更成功的机会、婚姻中值得感激的事情。

比如我做摄影之后，就经常发现平时不会注意到的美！

楼主：牟犊儿2015 时间：2016-03-01 17:41:00

分享给越多的人，得到的好处也越多。

这不仅可以让你发现更多可感恩的事情，而且可以得到更多的成就感以激励自己继续练习。

欢迎把此贴分享给你的朋友。

楼主：牟犊儿2015 时间：2016-03-01 17:43:00

文章来自牟犊儿读书笔记，整理自《快乐竞争力》一书的“积极的俄罗斯方块效应”一章。

我是牟犊儿，丽江诗意人像摄影师，实践幸福的隔壁老王，丽江故事收集者。欢迎大家探讨有关幸福的一些心理技巧

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