第一部分（屈膝）

屈膝的作用：让两腿之间膝关节间距逐渐靠拢缩小靠拢。
准备工作：先准备一本厚度合适的无用的书。
脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，并腿站直，看看自己在这个状态下左右腿两个膝关节间距是多少，找一本厚度相当的书，间距是两厘米就找厚度两厘米的书，间距是四厘米就找厚度四厘米的书。

做法如图所示：（两脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢）







这个动作的组成很简单，很单一，它是动态的：屈膝，站直。屈膝，站直。就这么反反复复。

膝关节稍稍往下屈，（是屈膝不是下蹲）把书夹在两个膝关节中间，然后站直，站直的时候书不能掉下来，如果站直还能夹得住的话，就把书撕掉若干页，保持一个零界点的状态，迫使两腿向中间发力，站直的时候感觉是两腿条腿由两边往中间旋转的感觉，书不能掉下来。觉得适应了再把书撕下若干页继续做。一直做到书越来越薄，最后能夹住一张纸在做这个运动。这个运动每次做半个小时左右，一天两次，次数不限，以时间为准。（当然你要做多一些，强度大一些，也是可以的，这里给出的只是一个基数）。

注：做这个运动如果觉得两个脚裸相互摩擦疼痛的话，可以在它们之间垫一条毛巾。

能夹住一张纸做屈膝运动的时候，这一个部分已经完结了。（这个部分一般在15天内可以完成，除非特别严重，或者做的量太少不达标，这样进展会慢时间也会久一些）。然后才能进入下一部分，就是第二部分，第二部分完结了，然后进入第三部分，如此类推。


第二部分（挺跨）

挺跨，脚并拢，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，膝关节微屈，把膝关节内侧的两个窝相互靠紧，贴在一起，然后腿用力往下蹬，保持住膝关节内侧的贴合度，不要分开，用力站直，尽量站到最直，同时把臀部收起来，就是不要往后翘。这个动作的感觉是：两条腿往由两边向中间旋转，夸关节里面会有酸胀酸痛或者有响声，这是正常的。站直的时候是用力的，用力去站直，保持半分钟或者一分钟，然后再微微屈膝，再把膝关节内侧的两个窝相互靠紧，贴在一起，再去挺跨，就这样反反复复。

挺跨是一个坎，有的人几下就成功，有的是一般是一段时间几天或者十几天成功，也有的人半年才成功，这个以前的旧帖里有过各类情况的O友回复。个人挺跨挺跨成功的感觉是忽然一下夸里面的关节滑动了一下，挺跨站直的时候，觉得两条腿往身后后移了，整个上身都挺了起来。挺跨成功意味着夸关节复位了，也就是大腿的外旋解决了。那么夸关节复位O腿已经可以并膝了，O腿就好了吗？不是的。



挺跨是每天两到三次，每次做20分钟左右，一天两次三次，次数不限，以时间为准。

挺跨阶段，通常需要强化，一般要做20天到一个月的时间。


第三部分：（挺跨，行走）

当完成挺跨，接下来进入挺跨行走阶段，什么叫挺跨行走呢，很简单，就是挺跨加走路，我们在日常生活中，是要走路的，那么要走路的时候，先把挺跨这个步骤做一下，然后走路，然后在走路的过程中，停下来去挺一下跨。这就是挺跨，行走。这个时候，走路的时候会觉得膝关节会有隐隐的不适感，会有痛感，但不严重，它的不适和痛感和你走路多少有直接关系，它为什么会疼呢，痛的原因是什么呢？我将在后续的回复进一步解释清楚。

到了第三部分，已经到了矫正小腿的阶段了。

挺跨，行走要进行一个月，一个月后将进入最后阶段。也就是第四部分。



第四部分：（挺跨，行走，正压腿，弯腰反掌压腿）


顾名思义，就是再挺跨，行走中，加入正压腿，和弯腰反掌压腿，这几样东西每天都做，也是非常简单的，不要复杂理解，就是每天都挺挺夸，压压腿，走走路。就这三部曲。


正压腿：如图所示，做到这个状态就可以了，然后经常这么做，两条腿轮流压，把它融入你每天的生活。一下子做不到的，不要急，要慢慢来，慢慢去做到，然后经常压。注意正压腿的时候身要正，压的那条腿腿部膝盖要向上，不要向旁边扭开。






弯腰反掌压腿：并腿，大脚趾和大脚趾并拢，脚跟和脚跟并拢，膝关节并拢，保持不要分开弯腰，反掌把手指交叉在一起，然后往下压，手掌压到脚面就可以了。这个很多人一下子都做不到，对于O腿来说更难。慢慢来，是可以做到的，一段时间经常这么做就能做到了。值得注意的是，到能做压腿的时候不要一开始就弯腰反掌压腿，先一点点正压腿，正压腿一段时间后再弯腰反掌压腿，这样会容易些，也没那么难受。

到了第四部分，便已经进入O腿的最后全面恢复阶段了。O腿的问题在这个过程中会逐渐得到恢复。南山屈膝法由这四个部分构成。

O腿的恢复时间有多久，这个问题太笼统，每个人不同，有严重的，轻微的，有男性，女性，有年龄大的，年龄小的。以前在贴吧有关这个问题有不少回复，但现在不见了。总的来说，年轻的，轻度的，肯定恢复快。女性比男性恢复快。


日后我将会进一步解释屈膝法矫正O腿的内在原理，和对一些具体步骤的具体说明。



这个方法在O腿贴吧已经存在3年，本人跟进过两年，后续的补充说明贴就是1000多个，O友回复的反馈回帖上万条。



值得你的信任！也不会辜负你的信任！！

@冰玉嫣红 2015-09-10 10:14:30
这么好的帖子不要沉啊 果断还是天涯好啊 帖子可以下载到手机上 不像百*贴吧都不能下载
O友们的福利来了
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不还意思，我不留言把自己网络相册的图片删了，帖子的图就不见了

屈膝第一部分的图在这里

@冰玉嫣红 2015-09-10 10:14:30
这么好的帖子不要沉啊 果断还是天涯好啊 帖子可以下载到手机上 不像百*贴吧都不能下载
O友们的福利来了
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严重不严重我们先抛开这个，严重不严重我们现在就是要解决它。

注意到你发的图片，后面那张应该是很用力并大腿的情况吧，还不行。看到自己两个膝关节，膝盖内侧，那两个凹进去的窝了吗，照片很明显，当你夹书屈膝到了可以夹住很薄的纸的时候，膝关节微微弯曲，把那两个窝对在一起，靠在一起，用力靠紧，保持不分开，用力站起来，尽量站到最直，想象自己头脚两端被什么东西拉着，把身体拉倒最直，这个时候会觉得胯关节里面有什么东西卡住了，屁股有往后翘的感觉，有阻力，或者有酸痛，没关系，尽量去站直，就是要把那个卡住的感觉消灭掉，臀部不能往后翘哦。一下不行，再屈膝，再来。就这么反复，一直到容易做到才算过关。那个站不直是跨里面的关节位置不对，所以普通人随便能做的O腿就很难，你能做到了，跨关节就初步复位了。先把大腿完全转回来。

@冰玉嫣红 2015-09-10 10:09:18
楼主，我是贴吧建议你出电子版那个
看到你说在天涯发帖跟来的！
麻烦你看我的腿。简述我的情况，我是85后，以前膝距能放下我的拳头，有5. 6公分吧，现在做屈膝夹书有三个多月了，真不敢相信膝盖能并在一起了。但是大腿内侧还是有缝的，这是正常的吗，？
现在是在挺骻阶段，请楼主指导。
话说得有点乱，因为太激动了。
为嘛一次 只能发一张图

http://img3.laibafile.cn/p/m/227023004.jpg......
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现在大腿有缝是很正常的，原因是跨关节错位了那么久，迈步趋向性不对，腿已经弯了，小腿已经往里弯进去了，是扭进去了。所以它会有缝。要把小腿恢复到一定程度，站直缝才会消失。将来的3部，4部分就是针对小腿的。不急是好事，这个也急不来，就你目前这个情况估计要两年或者再多一些时间。要有信心，会好的。

o型腿髋内部，腿骨和跨接触部位，关节是错位的，这个叫大腿骨外旋，尽量不用术语，就是说它是错位的，错位并不表示它哪里坏了，它哪里都没坏，这就像女人用的化妆品，用完后盖子没盖好，有多大的事情？那盖回去就是了，没啥大的问题。要明白这一点，不要听一些忽悠人的危言耸听。

如下图所示，O型腿跨关节，深色的那个圈那里，那里的位置错了，只是导致O腿的根本性原因。




夹书屈膝运动是让两腿膝关节逐渐靠拢，最后两膝并拢才生一个支点，红色那个点，让后我们通过这个支点用屈膝和挺跨这个方式，反过来迫使胯关节复位，你做到了，关节就复位了，绿色那个圈。

这个就是屈膝法，矫正跨关节错位的第一个基本原理。

这也是要解决的首要问题。

@u_105636222 2015-09-10 17:09:11
谢谢南山的分享，但2.3.4部的图看不到呢
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知道屈膝是怎么做的足够了，挺跨也不需要图，这是内感很强的东西，图也帮不上忙，走路怎么走不需要图，O腿矫正走路是有阶段性变化的，不需要图。正压腿很重要，所以上了个图，以前在贴吧那么久也没上过图。

@冰玉嫣红 2015-09-10 20:57:03
楼楼这次发的帖子简明扼要，易懂。本帖都是精华精髓！！！！
机智的楼楼这次千万不要歹人把帖子给弄没了。
不用手术，不要绑腿就能治好！！！
能下到手机里真是太好了，可以随时翻看。
以前都是记在笔记本上,做成文档打印下来。
楼主英明，威武！！！！唠叨一句，看到您发的帖时间在凌晨，以后不要熬那么晚了。
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要看明白那个原帖，不是一件容易的事情，它的次序步骤是以隐藏的形式存在，理解度不够的，有的看一年都没看明白次序，很多人以为这个方法就是从头到尾屈膝。得感谢那个删帖的人，这样反倒给需要的人提供了方便。

@冰玉嫣红 2015-09-11 08:03:51
楼楼，做挺骻时， 脚往下蹬， 两个窝窝贴在一起，尽量站到最直。
目前我站到最直的时候，窝窝是分开的， 这样做对吗
还是尽量站到最直的时候窝窝也保持不能分开？？
挺骻是看到两大腿往中间转了，幅度还不小呢。
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那就继续下做下去，长期下去它是会变化的，这不是一蹴而就的事情。这类的细节问题，每个人完成的情况是有差异，这不是一个绝对公式化的东西，可以挺跨了，挺跨一段时间就进入下一阶段，一段时间后再进入最后阶段。这些自己把握，已经给出一个大概的时间了。挺跨完成后面哪个阶段都是少不了的。

@u_105636222 2015-09-11 10:17:22
谢谢南山， 我去年就观注你了，也一直在屈膝，挺垮现在在做，腿有很大改善，现在就是没明白怎么压腿，没有看到压腿的图
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正压腿

@冰玉嫣红 2015-09-11 08:03:51
楼楼，做挺骻时， 脚往下蹬， 两个窝窝贴在一起，尽量站到最直。
目前我站到最直的时候，窝窝是分开的， 这样做对吗
还是尽量站到最直的时候窝窝也保持不能分开？？
挺骻是看到两大腿往中间转了，幅度还不小呢。
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挺跨这个是需要理解度和操作性的，还有个体差异，回馈千奇百怪，这都没有关系，因为挺跨这个步骤，一直贯穿后面的每一个部分，所以不要太担心现在自己做的不透而不敢开展下一环节，没关系的，就跟着大概程序走，现在做不透的以后都会做透。

@冰玉嫣红 2015-09-11 08:03:51

挺骻是看到两大腿往中间转了，幅度还不小呢。
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@南山就是南山2015 2015-09-11 12:00:44
挺跨这个是需要理解度和操作性的，还有个体差异，回馈千奇百怪，这都没有关系，因为挺跨这个步骤，一直贯穿后面的每一个部分，所以不要太担心现在自己做的不透而不敢开展下一环节，没关系的，就跟着大概程序走，现在做不透的以后都会做透。
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现在是觉得它往中间转，而且幅度不小，你就知道你现在的腿位置是错了很多的，而且你已经适应了。。等恢复得差不多小腿恢复也跟上来的时候，站直大腿的位置，就是在那里。

@冰玉嫣红 2015-09-11 08:03:51

挺骻是看到两大腿往中间转了，幅度还不小呢。
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@南山就是南山2015 2015-09-11 12:00:44
挺跨这个是需要理解度和操作性的，还有个体差异，回馈千奇百怪，这都没有关系，因为挺跨这个步骤，一直贯穿后面的每一个部分，所以不要太担心现在自己做的不透而不敢开展下一环节，没关系的，就跟着大概程序走，现在做不透的以后都会做透。
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现在是觉得它往中间转，而且幅度不小，你就知道你现在的腿位置是错了很多的，而且你已经适应了。。等恢复得差不多小腿恢复也跟上来的时候，站直大腿的位置，就是在那里。

@冰玉嫣红 2015-09-11 08:03:51

挺骻是看到两大腿往中间转了，幅度还不小呢。
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@南山就是南山2015 2015-09-11 12:00:44
挺跨这个是需要理解度和操作性的，还有个体差异，回馈千奇百怪，这都没有关系，因为挺跨这个步骤，一直贯穿后面的每一个部分，所以不要太担心现在自己做的不透而不敢开展下一环节，没关系的，就跟着大概程序走，现在做不透的以后都会做透。
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现在是觉得它往中间转，而且幅度不小，你就知道你现在的腿位置是错了很多的，而且你已经适应了。。等恢复得差不多小腿恢复也跟上来的时候，站直大腿的位置，就是在那里。

重要的东西多回一下， 当说有的有代表性的问题，都回复过了。重复的问题就不再解释了。

@冰玉嫣红 2015-09-11 15:16:46
明白了，挺骻我现在找到感觉了。
以前站姿内八，不知道就o了，那时候年轻没注意，但是后来发展的越来越o了。我以为没救了！！！ 后来就留意O腿的帖子，有什么方法就尝试 也绑过腿，但是感觉没用。
在后来看到您的帖子，试着做了下，就觉得有效！ 亲眼看到O友们的腿一点点好起来，真心的高兴。帖子还没研究透就被删了。
幸好您又开新帖了
夹书我做了16天就能夹薄薄的纸了！
但是挺骻，我在贴......
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原帖不在主要是触及了一些人的利益，卖矫正仪器的，绑腿工具的，整形的。。。还有想盗用去盈利的。但他们还不敢很正面的对我进行攻击，因为邪不胜正。那些都是希望原帖消失掉的。他们才能达到目的，而O腿群体对O腿的认知确实不敢恭维，就像一群等待被屠宰的羔羊！

所以呢，我要做的就是让永不消失。

@653607404 2015-09-11 15:53:17
@南山就是南山2015 2015-09-11 14:15:34
重要的东西多回一下， 当说有的有代表性的问题，都回复过了。重复的问题就不再解释了。
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南山哥 谢谢你付出的辛苦。我正在努力做！顺便问一下o腿矫正好后身高会高一点吗？
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会，但只是一丁点，是你原先O腿两膝距离的3分之一到四分之一之间。

@653607404 2015-09-11 15:58:17
南山兄这是我的腿 你看看

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o腿呗，别的不说什么了，反正是O了。只能慢慢矫正它。
开贴第一步，夹书不要只用膝关节那一点横向用力，这个是错的。是整条腿用力，站起两腿有向里旋转的感觉，屈膝，站起的时候不要翘屁股。这基本就做对了。

O型腿小腿矫正基本原理，O型腿小腿和大腿的关系，它的膝关节已经扭了，大腿和小腿不在一条直线上，是弯曲的，这个叫力线不直。看下图





为什么腿会造成弯曲，我做一个简单的力学实验来解释这个生理现象，把根两连在一起钥匙拿起一根，上端是斜的，下端在钥匙在重力作用下还是保持垂直的，看下图



这就是说，当你的大腿跨步是歪斜的，小腿在重力作用下，还是向下保持垂直的，这样久而久之，整条腿就弯掉了。


当你把大腿矫正过来，还一直强化它，它正了，走路摆腿和重力垂直了，那小腿反倒不垂直了，它会就受到自然重力的影响，自然的重力就会作用于它，把它逐渐修复垂直，这个力是不可逆的，所以挺跨完结后走路膝部会不舒服，就是这个自然力在矫正你的小腿，在一点点矫正你的小腿，所以你走路会感觉不适。一直到小腿完全矫正过来，不适感才会消失，这是一个漫长的过程。这个是利用人体力学关系的自然矫正。看下图




这个是屈膝法第二个矫正基本原理。（挺跨， 行走）

绑腿是一件可笑的事情，它什么问题都不解决，它只会把你膝关节侧向韧带弄伤，没有任何左右。由于跨部的关节没有得到纠正，迈步的趋向性还是不正的，大腿病根还在，所以不论怎么绑结果依然是O腿依旧。如果把膝关节侧向韧带压伤了，那它压松了，过了一定的度，它就不会恢复了，随桌年龄的增大，这种损伤你哭都哭不回来，不要无知无畏！