重新上路----减肥是手段、保持是关键

楼主：光影追时间：2016-11-17 14:48:00

2016.11.17 周三
55.3

昨晚练瑜伽了，今天晚上打算出门跑步。
早餐：面包+牛奶+煮鸡蛋
上午：桔子两个
中午：茄包一个+豆包一个+黄瓜一根

也不饿，打算下午吃个梨就好。

怎么才能把懒癌治好？真的好久没炒菜了，越不做饭越懒得做，最近蔬菜吃的太少了。

楼主：光影追时间：2016-11-18 09:04:16

2016.11.18 周五
昨晚慢跑了六公里，回来再没吃什么东西。

55.1

中午约了瑜伽课，晚上打算好好在家休息一下了。

楼主：光影追时间：2016-11-20 10:26:02

2016.11.19 周六
55.3

早晨醒的比较早，LG前一晚打电话说跟朋友出去吃饭，没想到一晚上没回来，有些生气！！
这周六日轮我到单位加班，临时决定跑步上班，这样运动、上班两不误。
跑了六公里到单位，一身的汗，在电梯里都怕同事闻到身上的汗臭味儿！

中午下班又是走路回婆家吃饭。
吃完饭回家睡个午觉，醒来洗完澡又去瑜伽馆。

这样的运动量，可惜晚上练完瑜伽回家饿的又一通乱吃，晚上称重又重了。

所以呀所以，怎样运动只能是辅助，真正想维持或是减肥，只有控制饮食。

楼主：光影追时间：2016-11-22 09:30:25

2016.11.21 周一
55.5

早：煮鸡蛋+牛奶麦片粥
上午：苹果一个
午：饭店炒馍花+铁板牛柳+炒凉粉+凉拼菜+蒜茸娃娃菜
下午：枣加核桃两个
晚：中午打包回的炒凉粉+铁板牛柳+儿子吃剩的杂粮煎饼

降温了，没练瑜伽也没跑步，再加上吃了不少晚餐，不长肉才怪！

楼主：光影追时间：2016-11-23 09:48:08

2016.11.22 周二
56.1

果然前一天晚上的多吃及没运动长秤了。
一直在寻求一种能够长期保持身材且健康的方式，但似乎现在还在摸索阶段，因为体重还是来回摆动，而且总也达不到自己的目标：52KG。
其实是觉得保持不超过55就好，可是现在一直在55+，所以还是不够认真吧。

回顾一下今日的饮食吧
早餐：煮鸡蛋+牛奶麦片粥
这大概也将是近一段的早餐模式了。
中午和朋友去一家焖面馆吃的
红枣燕麦粥+凉拌海带丝+菜花素焖面
下午党员开了一下午会，连水都没顾上喝
晚上回家吃了两个小桔子，喝了很多水

2016.11.23 周三
55.6

早餐：全麦吐司一片+自己包的素包子一个+牛奶一杯
现正在办公室喝玫瑰普洱茶，中午看情况吃什么吧。
已经约了晚上的瑜伽课，天气越来越冷，今天穿上了羽绒服，短靴，晚上出门跑步的话的确挺需要勇气的。
不过去年冬天都坚持下来了，今年也一定能坚持下来。
也感谢去年坚持的自己，所以才能减肥二十斤，继续努力加油！！

楼主：光影追时间：2016-11-24 11:50:51

2016.11.24 周四
55

昨天晚上去瑜伽馆练了一小时瑜伽。
早晨之所以减了这么多，还是因为昨天吃的太少。
昨日中午只吃了几口面包和蛋糕，一杯酸奶
下午枣加核桃两个
晚上练完瑜伽回去除了一个桔子，什么也没再吃。

今日早餐：煮鸡蛋+蒸南瓜+蒸饺三个+酸奶一杯
一会儿和妈、姐我们母女三人一起去饭店吃饭了，因为明天是姐生日，提前庆祝一下。
刚才趁去收发室取报纸的空儿，买了些瓜子，嗑了一堆都不太饿了。
中午一定要少吃少吃！！

楼主：光影追时间：2016-11-25 09:36:22

2016.11.25 周五
55.1

昨天中午母女三人去饭店吃了一顿清淡但是味道不错的午餐。
蛋糕（我给姐买的生日小蛋糕）+西兰花虾仁+凉拌螺头+清蒸鲽鱼尾+酱肉意面

吃完饭走回单位，下午趁空出门健步走一小时，锻炼加消食了。
以后下午不忙都要趁空出门健步走至少半小时，天气凉了，也不一定要每晚夜跑的。

晚上回家只吃了些水果，还好，早晨称重还比较理想。

楼主：光影追时间：2016-11-26 07:17:30

2016.11.26 周六
54.9

昨天晚上本来约了瑜伽课，可是因为昨天中午去饺子馆吃饺子，吃完回家时间也不早了，只睡了一刻就起来匆匆上班，弄得一下午都好困，晚上也不想练瑜伽了。
回了家倒是精神了，天也不太冷，换好跑鞋出门跑步了，慢跑了五公里，跑的太慢了点，几乎没什么感觉，但回来换运动内衣时发现还是出汗了。

昨晚老公拿回几张亲戚给的电影赠票，一会儿打算走路去电影院，单程四公里多，正好当锻炼了。
中午会去婆家吃饭，下午看情况是练瑜伽还是跑步吧。

楼主：光影追时间：2016-11-27 10:24:28

2016.11.27 周日
54.9

昨晚夜跑六公里，回来称了一下，本来应该减的，结果后来又忍不住又吃又喝，然后晚上回父母家探望，在妈家又吃了两根雪糕，嗑了一堆瓜子，今天早晨就是这样了。

不过周末了，就算给自己福利了，想吃想喝也不能太克制，没有长肉已经不错了。

现在在单位加班，早晨吃的跟昨天早晨差不多，中午打算在单位食堂吃完饭再回家。

下午约了瑜伽课，晚上就不要再乱吃乱喝了。

楼主：光影追时间：2016-11-29 08:16:34

2016.11.28 周一
55.9

看看，就是这么夸张，晚上稍放松多吃点东西，喝了不少水，一天就能重两斤，真的是易胖体质吗？为何运动这么久还改变不了体质？不是说锻炼可以增加肌肉，变成不易胖体质吗？真的困惑了。

下午在瑜伽馆练了一小时瑜伽，发现每次跑步回来一点儿不想吃东西，反而是练完瑜伽回来胃口总是大开。
就是这样练完瑜伽回来又饿又渴，稍多吃多喝了些，早晨就比前一天早晨重了两斤，真是伤不起呀！！！

2016.11.29 周二
55.8

昨天晚上还是约了一节瑜伽课，回来仍是又饿又渴，吃了些水果，喝了不少水，明知如果不吃不喝一定是会减的，但那样会很难受，起码不能忍住不喝水，因为锻炼完失了很多水，不及时补充对身体不好。
所以有时运动完一称感觉轻了，其实都是水份流失的假象，水还是要及时补的，脂肪要靠长期规律坚持的运动减掉才行。

早晨吃了昨晚儿子剩的半个鸡蛋灌饼，一杯酸奶。
现在办公室吃了一个桔子，本想泡茶，可吃完桔子肚子好撑，估计早晨酸奶喝多了。
看中午情况吃什么吧，今天是计划晚上出门跑步的。

楼主：光影追时间：2016-11-30 08:14:07

2016.11.30 周三
55.4

昨晚出门慢跑五公里，走了一公里，是因为跑完直接到菜场买菜了。
昨日饮食：
早儿子剩的鸡蛋灌饼+酸奶
午杂粮馒头半个（蘸腐乳）+素包子一个+西兰花鸡蛋烩鸡肉
这个鸡肉是老爸炖好上周六晚上用饭盒上让我装回来的。
下午忙工作，连水都没顾上喝。
晚上一下班先换好跑鞋出门锻炼了，回家后吃芝麻饼半个，嗯，好象就这些了。

今日早餐：全麦牛油果三明治+牛奶一杯
中午看情况吧，晚上打算约瑜伽课。

楼主：光影追时间：2016-12-01 09:20:24

2016.12.01 周四
55.2

新的一个月始，也将是年尾，抓住最后这一个月，好好吃饭，好好运动，把身体调整到最佳的状态。

昨天晚上按计划约课瑜伽一小时，练完回家还是感觉头好晕，已经两天了，头晕胃不舒服，也许是感冒了吧。
不到九点半就躺下了，一夜似乎做梦都感觉头好疼。

近一段中午都是跟朋友出去吃饭的，其实都是些家常菜，但外面饭馆炒菜毕竟不象家里用油卫生健康，所以还是要下决心不要发懒，能在家做饭还是自己在家做饭。

今天早晨起来头还是发晕，起来吃个苹果感觉清爽些，然后热了昨晚LG剩的素包子和杂粮粥，吃的也不多。
中午打算回家自己炒菜，计划：
麦片粥+凉拌海带丝+西葫芦木耳炒鸡蛋

晚上空气质量好就出门跑步，质量不好就在家原地跑。

楼主：光影追时间：2016-12-01 17:11:03

@怀念那晚的星子 2016-12-01 13:43:25
楼主了不起坚持记录那么久保持减肥成果不容易我花了一年的时间从85kg+ 减到60kg 保持了一年多现在还在努力保持共勉
-----------------------------
你也好棒，一下子减那么多，一定是换了一个人似的吧？！我们一起努力将健康合理的体重和身材保持到老！！

楼主：光影追时间：2016-12-02 16:55:15

@天黑要睡觉 2016-12-01 18:26:00
加油！
-----------------------------
谢谢！

楼主：光影追时间：2016-12-02 16:59:01

2016.12.02 周五
忙了一天，现在才有时间坐到电脑前更帖。
54.8

昨晚出门跑步六公里，跑的不快，但也出了不少汗。
今日饮食：
早煮鸡蛋+全麦吐司（夹花生酱）+酸奶一杯
午老公今天休假在家，给我们母子做了顿丰富的午餐
米饭+什锦砂锅+尖椒炒羊肉+清蒸鲈鱼
除了那个尖椒炒羊肉没怎么吃，其它两个菜都吃了不少。
下午桔子一个+苏打饼干两片

晚上约了瑜伽课，上完回家大概就晚上八点了，回家除了水，坚决不吃东西了。

楼主：光影追时间：2016-12-03 09:24:33

2016.12.03 周六
54.9

昨晚练瑜伽了，今天早晨起来腿几乎快断了。
那个老师让我们练劈叉，还有开肩，硬往下压呀，就听整堂课各种惨叫。
还是喜欢上那些舒缓的，注重呼吸及正确体式的老师的课，所以打算以后不上这个老师的课了。

发现如果晚上跑步，跑后不再乱吃，第二天一定会瘦，但是我不能天天跑步呀，一个容易有抵抗情绪，另一个也怕对膝盖不利。

要好好订一个跑步、瑜伽、饮食合理的计划。

早餐：煮鸡蛋+全麦吐司一片+酸奶一杯
上午到单位加班，中午打算在单位食堂吃完再回家。
晚上18：00户外跑步

楼主：光影追时间：2016-12-05 08:21:24

2016.12.05 周一
55.4

好吧，过个周末又长上来了。
每周基本都是这样，一到休息日就会比较放纵，然后周一就上个高度，之后一周慢慢减下来，等下一个周末又是这样。
没办法，一到周六、日就会回婆家，自己父母家吃饭，探望，那么多美食怎么能不吃呢，平时自己一个人吃饭都太清淡了，所以就忍不住了。

嗯，反正自己对于减肥现在已不是非常迫切了，只是想保持一个合适的体重和身材，只要周六日后的放纵能够很快恢复正常就好。

今天早晨先喝杯蜂蜜柠檬水，然后将儿子周六日剩的比萨和乌冬面用微波炉热热，配着酸奶吃了。
当妈后就总是吃儿子的剩饭哦！
中午看情况吧，晚上打算约瑜伽课。

楼主：光影追时间：2016-12-06 09:52:19

2016.12.06 周二
55.8

昨日食谱
早儿子剩的乌冬面+比萨+酸奶一杯
上午苹果一个
中午自己回家炒菜了
米饭+西葫芦炒牛肉+拍黄瓜
挺清淡，但吃的挺香。吃完饭又收拾了家务，然后睡了一小觉。
下午杏子两个+西瓜子若干

晚上约了瑜伽课，因为上周五伸展瑜伽把左腿弄伤了，整一节课左腿都无法用劲儿。
课后跟老师交流，老师说这次可以慢慢恢复，如果再次受伤就很难恢复了，所以以后要更加注意。
下了课回家又是好饿，吃了许多东西：绿豆饼一个+咸鸡蛋一个+牛奶一杯+LG炒的菜：清蒸鲢鱼+尖椒炒鸡蛋，LG炒菜好油的，我吃的也太多了些，关键还是时间太晚了，都八点多还在吃。
早晨自然就重了，晚上必须克制，因为下了瑜伽课称重：55.7，吃了一堆东西再睡觉，早晨起来比昨晚下课回来还重，所以晚上不克制，增重是分分钟的。

今日要克制。
早全麦牛油果三明治+酸奶一杯
上午红茶
十点要吃个苹果，然后出去走走，去收发室取报纸
中午打算杂粮饭+茴子白炒鸡蛋+拍黄瓜

晚上打算出门慢跑，发现每次跑步回来都不想吃东西，反而是练完瑜伽回来总是胃口大开。

楼主：光影追时间：2016-12-06 14:38:19

上午趁去收发室取报纸的空儿，出去走了一圈。
以后每天尽量抽空出去走走，不能总坐在办公室不动。
从收发室取完报纸，又顺便在家属院菜场买了点菜。
一人食午餐：杂粮饭+蒜苗炒鸡蛋+拍黄瓜+昨晚剩的清蒸鱼几口

饭后照常收拾家务，这样就当饭后活动了，之后睡了一小觉，醒来神清气爽。

喜欢这样规律的生活，只要晚上不乱吃，我的生活和饮食应该还是挺健康的。

楼主：光影追时间：2016-12-07 17:17:02

2016.12.07 周三
54.8

昨晚走路穿过公园去超市购物，在公园里慢跑了一公里，来回一个半小时，六公里，（超市里不算在时间内），锻炼购物两不误。
昨天上午在单位家属院菜场买了些蒜苗，昨天中午蒜苗炒鸡蛋，吃完饭做做家务，然后睡个午觉，下午上班很精神。

晚上从超市回家没再吃什么东西，于是早晨就又减了。
在超市没买任何零食，只买了些真空包装的有机糙米之类，以后中午和大米一起蒸杂粮饭。

今日饮食：
早全麦牛油果三明治+豆浆粉一袋
上午红茶
午杂粮饭+木耳木瓜炒鸡蛋
话说这个木瓜是老公批发的一箱，里面有七个，倒是挺便宜的，但当时只有一个熟了能吃，挺甜的，一个全部烂掉了，扔掉，剩下的五个放到现在还是硬的，但皮已经开始腐烂了。
中午干脆当菜炒了，味道嘛，有些怪---甜的，但我炒完还加了一勺盐，脑补味道。

一会儿打算下班回去出门健步走，左腿还是不太舒服，先不约瑜伽课了。

天涯脱水

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