重新上路----减肥是手段、保持是关键

楼主：光影追时间：2015-04-30 12:36:49

2015.04.30 周四
63.9
是不是该高兴？第二位下了四字头，总算是个好的开端。

晚上少吃+锻炼真是减肥的不二法宝。

马上就五一小长假开始了，免不了的大家庭一起聚餐，一定要坚持住。

楼主：光影追时间：2015-05-22 10:11:28

2015.05.22 周五
63.9
过了差不多一个月，体重纹丝不动，但是欣喜的是腰和大腿似乎瘦点了，这都归功于每天晚上一个小时的慢跑+快走。

对于体重不是特别在意了，当然体重也是最直观的东西，但是围度似乎更准确。
进行了一个多月的运动了，慢慢成了习惯，甚至对于跑步有了一种瘾，哪天晚上天气不好或是有事不能运动，总会觉得这一天结束的不完美。

我想我会将运动进行到底的，因为这不光为了减肥，而更多的是调节自己的心态，自己整个的平衡。

就把这一个月的平台当做身体调节的一个过渡吧，只要坚持，相信成功瘦身只是健康运动后的副产物而已。

楼主：光影追时间：2015-05-29 11:37:26

2015.05.29 周五
63.5

MC来临，晚上的运动得暂时停止了。
上周开始每晚都喝一碗杂粮粥，这样胃也舒服，而且也不会总觉得不吃晚饭心不安。

很享受减肥的过程，慢慢瘦身也是慢慢培养健康饮食习惯的过程。我要的是一辈子的健康，不要反反复复的涨了减、减了涨了。

不急，慢慢来，这是我内心一直在跟自己说的。

楼主：光影追时间：2015-07-10 11:18:09

2015.07.10 周五
63.1

已经坚持运动几个月了，可是减肥效果并不明显，倒是感觉身体素质有了很大提高。
每周又加上了瑜伽练习，希望慢慢可以减下来。

楼主：光影追时间：2015-07-14 11:17:55

2015.07.13 星期二
62.6

感觉现在减重好难的，也许是年龄的原因，但无论如何，坚持运动是没错的，可以提高新陈代谢水平，还可以提高免疫力。

晚上去练瑜伽，昨晚跑了大概三、四公里吧。

天气好热，运动回去总是忍不住的从冰箱中拿出西瓜来吃，不好不好！！

楼主：光影追时间：2016-01-19 09:07:43

2016.01.19 周二
半年过去了，又一次找出这个帖子，是因为经过运动，终于算是减了十斤，现已经五字头了，只是离55还有几斤的距离。
这半年主要就是晚上的快走，近几个月改成了慢跑，从开始的三四公里，到现在的六七公里，有时会跑十公里，体质加强了，围度减了一圈。

今早的数据，也跟刚开帖时比较一下吧。
2014.09.29
身高：1.66CM

体重：64.8KG
腰围：74CM
大腿围：56.5CM
小腿围：37CM

2016.01.19
体重：59KG
腰围：69CM
大腿围：52.5CM
小腿围：36CM

小腿好难减哟，慢慢来吧。

我现在不急了，就享受这样慢慢减重的过程，也享受运动的快乐，不过现在四九天了，天冷了，出门跑步还真是考验人哟！

希望可以一直这样运动下去，哪怕一年就减十斤也不错了。

楼主：光影追时间：2016-03-02 08:26:08

最新体重
2016年3月2日
身高：1.66米
体重：56KG
腰围：67CM
大腿围：50.5CM
小腿围：35.5CM

小腿是硬伤哦，好难减！

楼主：光影追时间：2016-07-28 10:48:16

2016.07.28 周四
又是快五个月过去了，一直维持着55左右，最低52kg,结果最近中午总聚餐，又涨到了55左右，不过现在所有见我的人都说太瘦了，也许是因为自己是大骨架，所以他们说看起来50左右的样子。
关键还因为我是运动减肥，所以肉紧实吧，看起来要比实际体重轻。

断断续续从前年开始记录，真是难得，也真是想不到，真的能够再减回到55，所以这次无论如何不能再允许自己再长上去，当时开帖理想体重是维持到53左右，那么就仍以此为目的。

今天中午又是单位同事聚餐，这个虽然对保持身材是个考验，但是我们减肥最终目的还是建立健康的饮食习惯和生活方式，而同事朋友们聚餐也是一件欢乐的事情，那么就好好的愉快的去吃，当然也尽量挑清淡的来吃，油炸油腻的大肉就不碰了。

晚上会去跑步，吃多了就用运动来平衡，这也是我这一年最终减肥成功的秘诀。

楼主：光影追时间：2016-07-28 10:52:10

这个帖还是用来当自己的维持体重，建立健康饮食及生活习惯的记录吧。
以后尽量每天晚上来记录，回顾一下一天的生活，也可以分享一下自己的生活。

楼主：光影追时间：2016-07-28 19:01:11

2016.07.28 周四
体重：55.4kg

早：全麦吐司两片（夹牛油果）+低脂牛奶一杯
午：同事聚餐，吃的是川菜，又油又辣，最后点了许多油炸小点心，吃了不少。
中午吃完饭就两点半了，直接开车回了单位上班。习惯了午饭后睡一小觉，中午没睡觉，又吃了许多，下午好困也好没精神，最后干脆早早就下班回家了。
晚：杂粮粥+番茄一个+苦瓜炒蛋

一会儿打算出去跑步，中午吃那么多，不运动的话不行。

楼主：光影追时间：2016-07-30 08:53:05

2016.07.29 周五
早：全麦吐司（夹牛油果）+牛奶
午：跟朋友饭店吃饭了，不过只吃了八成饱，我们点的都比较清淡，两个素凉拌菜，再加一条熬鱼。
晚：自制的酸奶（加果仁麦片）

吃完晚饭在家看电视，一看就看到了九点，有些犯懒了，最后还是穿上跑鞋出门跑步了。
只跑了五公里，但是很慢的跑，正好跑够四十分钟，对于减肥或维持身材以健身为目的，也不必强求提高跑步水平，比如配速与跑量，只要坚持每天跑够四十分钟就好，一周跑休两次。
跑完心情好爽，一身汗，回家边看电视边做做拉伸，然后洗个澡睡觉，这样规律的生活是我喜欢的！

楼主：光影追时间：2016-07-30 08:54:38

忘了记录了，周五早晨空腹：55.1
现在基本也就是维持了，当然能够再减几斤更好，只是现在饮食恢复了正常，一日三餐，上下午还会有水果加餐，不象刚开始减肥时，晚饭不吃加跑步。

楼主：光影追时间：2016-07-31 15:30:25

早晨醒来太晚，也没来得及称重。
今天报名了线上马拉松十公里健康跑，希望晚上不要下雨，可以轻松完赛。
以前曾经想过跑半马甚至全马，但是后来看了许多关于跑步的书，如果纯粹以健身为目的，每天只要跑一小时以内就好，否则对身体是一种伤害。

楼主：光影追时间：2016-08-10 17:01:20

2016.08.09 周三
前一周去旅行了，刚刚回来，今天一天头疼欲裂，现在才好一点儿。
也许是累着了，或者去的是原始森林，比较凉快，回来好闷热，中暑了吧。

每次出门旅行回来都会重，因为一出门就会买许多零食，又是自驾游，老公开着车，我就在副驾上无聊的一直吃啊吃，回来一称，妈呀----56.5，经过一天的调整，今天早晨降到了55.6，但还是减肥以来最重的一次了。
下周一休假结束开始上班，还有四天调整时间，一定要减回休假前的状态，不能让自己再胖回去。

保持身材就是让自己有一个体重范围，一但超过了就要立即采取行动让它恢复，否则对于我们这样易胖体质的人来说，不控制就会很快胖回去的。

其实还是要检讨自己，出门还是吃零食太多，不能始终保持健康的饮食，当然这个要慢慢改了，毕竟几十年都是这样过来的，总有个过程。

好了，继续努力，争取快些调整回55-

楼主：光影追时间：2016-08-10 21:31:23

刚从外面慢跑回来，现在基本就跑五、六公里，四十多分钟，然后再加上拉伸之类，每天一个小时的运动时间，给自己一天一个完美的结束。
上午在家头疼的难受，没精神，下午睡醒觉起来感觉好多了，五点多走路去附近的超市购物了，买了一袋全麦吐司早餐吃，还买了一瓶补水霜，然后就是一些蔬果了，回来一收拾，竟然一包零食也没有，真的是没有买任何，不是刻意，是真的觉得没有想吃的零食，如果一日三餐吃满足了，根本不想吃什么额外的零食的。
好了，一会儿洗个澡，看会儿书就该睡觉了，这样的生活真好！

楼主：光影追时间：2016-08-12 17:16:56

2016.08.11 周四
体重：55.2
早餐：全麦吐司（夹牛油果）+酸奶
非常喜欢吃牛油果，当果酱夹在吐司里当早餐吃非常好。
酸奶也是自己拿低脂牛奶和半瓶纯酸奶混合，用酸奶机自己做的，里面没有加糖或蜂蜜，就喜欢这样酸酸的纯酸奶。

午餐：牛肉面
说是牛肉面，其实就是挂面和涮火锅用的肥牛卷一起煮熟，加点拌面酱做的，和儿子竟也吃的挺香。

天气太热了，不断的从冰箱里拿出西瓜来吃，一天也吃了不少。
晚上给LG做了饭，儿子和同学出去玩了，在外面吃，不用我管他，自己吃了个番茄当晚餐了。

八点出门慢跑五公里，加拉伸一小时。

楼主：光影追时间：2016-08-12 17:27:26

2016.08.12 周五
体重：55
比减肥以来最低的的52还差3KG，真不知这6斤是怎么又慢慢上身的，还要努力减掉才好。

不过自己一放假就会长胖，也许是因为不工作，宅在家就是坐着看书、上网不动吧，幸好还有晚上一小时的慢跑，否则分分钟就胖回去了。

还有两天的假，下周一又该上班了，努力！

早餐：全麦吐司（夹牛油果）+酸奶
午餐：糙米+番茄西兰花+拌菠菜
自己有些贫血，菠菜是补血很好的蔬菜。

下午又是吃了许多西瓜，真的太热了，坐着不动就是一身汗。
打算一会儿生吃个番茄就好，晚上还是打算出门跑步一个小时。

对了，刚才在网上买的脱脂牛奶送货到家了，一箱十二桶1L的牛奶，好沉哦，幸好快递小哥帮忙搬到了四楼家中，感谢！
上次买的是低脂牛奶，连早餐喝牛奶加用它们做酸奶，不到一个月就只剩三桶了，所以赶紧再补货了。

楼主：光影追时间：2016-08-12 17:30:33

半个月的假好舒服呀，真是不想上班哟，如果可以天天这样宅在家不上班，还能拿高工资就好了。但这只能是幻想，想想自己还算高的工资，必须对得起这份工作，所以还是要努力工作的。

楼主：光影追时间：2016-09-15 10:16:25

2016.09.15 周四中秋节
早晨空腹：56kg
一个月过去，不但没有减到下55，反而越来越重，本来都没勇气上来了，可是想想，自己用一年的时间都可以减掉近20斤，那么现在重了这么几斤怎么就丧失信心了呢?！

运动减肥也许真的是条不归路，因为一但不动就会很快反弹，但每天进行有氧运动40min--60min难道不是健康而正常的生活方式吗?所以，还是让我把这条路永远走下去吧。

今天是中秋节，放假三天，节前在网上购了好几本书，打算这几天就宅在家好好看书了，但每天晚上还是要出门跑步，不着急，哪怕不再减下去，只要保持对于我也很好了。

楼主：光影追时间：2016-09-16 11:57:00

2016.09.16 周五
小长假第二天，昨天晚上去公园快走5KM+慢跑6KM
体重：56.1

也许是因为昨天中午回婆家吃火锅的原因，再加上总感觉自己有些水肿，也就是湿气重，所以运动这么长时间，不但没减，反而还长0.1，不过没关系，慢慢来。

今天上午用慢炖锅熬了红豆薏仁粥，打算除除湿试试。

天涯脱水

大家都在看

猜你喜欢

热门帖子